# 딸꾹질 원인이 무엇일까? 거의 모든 사람들이 한 번쯤 딸꾹질을 해 본 적이 있을 텐데요. 보통 딸꾹질은 몇 분 안에 저절로 사라지긴 하지만, 말하거나 먹을 때 불편함을 주곤 하죠. 딸꾹질은 횡격막(diaphragm)이 무의식적으로 경련을 일으키기 시작할 때 발생하는데요. 횡격막은 숨을 들이쉬고 내쉬도록 돕는 큰 근육입니다. 횡격막이 경련이 일어날 때, 우리는 갑자기 숨을 들이마시고 성대(vocal cords)가 탁하고 닫히는데, 이때 딸꾹질 소리가 나는 것입니다. 딸꾹질의 원인 중에는 다음과 같은 요소가 있을 수 있어요. - 너무 많이 먹거나 빨리 먹었을 때 - 스트레스를 받거나 감정적으로 흥분했을 때 - 매운 음식을 먹었을 때 - 탄산음료를 마셨을 때 - 술 마셨을 때 - 급격한 온도 변화에 노출되..
매일은 아니더라도 매주 몇 번씩은 마시게 되는 커피는 한국인들의 필수 음료처럼 되었는데요. 오늘은 자주 마시는 커피를 조금 더 건강하게 마실 수 있는 방법 7가지에 대해 소개해드리려고 합니다 :) [1] 커피에 설탕 넣지 않기 커피에 설탕을 유독 더 많이 넣어서 마시는 분들도 계신데요. 매일 과당 섭취가 쌓이다 보면 비만, 당뇨와 같은 질병 우려도 생길 수 있기 때문에 커피에 설탕을 첨가하는 것은 점차 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. (시나몬, 코코아 대체 방안) [2] 계피(시나몬)를 첨가해서 마셔보기 계피(시나몬)는 커피와도 잘 어울리는 향신료인데요. 한 연구에서는 계피 성분이 당뇨병 환자들에게서 혈당, 콜레스테롤, 트리글리세리드를 낮출 수 있음을 보여줬다고 합니다. 그냥 커피를 마시기에는 심심한 느..
몇 년 전부터 건강 트렌트 중 하나로 '간헐적 단식'이 주목받고 있죠. 체중 감량뿐만 아니라 신진대사의 건강을 개선할 수 있다는 것이 간헐적 단식을 주장하는 의견인데요. 간헐적 단식 방법으로는 여러 가지가 있는데, 어떤 방법이 자신과 맞고 효과적인지는 개개인마다 차이가 있을 수 있습니다! 그럼 요즘 인기 있는 를 소개해드릴게요! ① 간헐적 단식 방법 16:8 - 16시간 동안 단식하고, 8시간 동안 마음껏 식사 - 간헐적 단식 16:8 방법은 매일 14~16시간 동안 단식을 하고, 8~10시간 동안에만 음식을 먹는 방법인데요. 먹는 시간 동안에는 2번이든 3번이든 여러 번 식사를 할 수 있답니다. 16:8 간헐적 단식 방법을 쉽게 생각하면 저녁 식사 이후에 아무것도 먹지 않고, 그다음 날 아침을 거르기만..
토마토는 다양한 비타민, 미네랄뿐만 아니라 강력한 항산화제를 지닌 건강에 좋은 식재료 중 하나인데요. 특히 리코펜이 풍부한 것으로 유명하답니다 :) # 영양성분 토마토는 95%의 수분으로 채워져 있고, 나머지 5%는 주로 탄수화물과 섬유질로 이뤄져 있답니다. 작은 생 토마토(100g)에는 다음과 같은 영양성분들이 들어있어요! - 칼로리 : 18 - 물 (수분) : 95% - 단백질 : 0.9g - 탄수화물 : 3.9g - 당 : 2.6g - 섬유질 : 1.2g - 지방 : 0.2g 탄수화물은 생 토마토의 약 4%를 구성하고 있는데, 중간 크기 (약 123g) 정도의 토마토에서 5g 미만을 차지해요. 그리고 포도당(glucose)과 프룩토오스(fructose)와 같은 당은 탄수화물 함량의 거의 70%를 차..
요즘 남성 건강과 관련해 인기를 얻고 있는 식물이 있죠. 바로 톱 모양의 잎을 가진 야자나무인 '쏘팔메토(Saw Palmetto)'인데요! 오늘은 쏘팔메토에 대해 소개해드리겠습니다 :) # 쏘팔메토란? 쏘팔메토는 미국 남동부 지방의 아열대 기후에서 자라는 야자수과 식물입니다. 원산지는 북아메리카 대륙이고, 전 세계에 유사항 종 없이 단일종만 존재한다고 합니다. 약 500~700년 수명을 가진 장수 식물로서 해충, 병, 가문, 산불에도 살아남는 강한 생명력으로 유명합니다. 쏘팔메토는 남성 건강과 관련해서 오랜 역사를 갖고 있는데요. 미국 플로리다 지역의 아메리카 원주민들이 남성 건강을 위해 애용했던 것으로 알려졌습니다. 1960년대, 유럽에서 사용하기 시작했고, 일부 학자들은 기원전 15세기 이집트에서도 ..
# '셀리악병' 이란? 영어로는 'Celiac disease' 라 불리는 셀리악병은 글루텐에 대한 비정상적인 면역 반응으로 야기되는 소화장애입니다. 글루텐은 밀, 보리, 호밀, 트리티케일을 포함한 곡물에서 발견되는 단백질의 한 종류인데요. 곡물이 가공되면서 만들어진 귀리에서도 발견됩니다. 또한 글루텐은 몇몇 종류의 약, 비타민, 립스틱에서도 발견될 수 있습니다. '글루텐 민감증(글루텐 불내증 Gluten intolerance)'은 신체가 글루텐을 소화 또는 분해시키지 못하는 것인데요. 글루텐 민감증을 가진 몇 사람들은 글루텐에 대해 약한 민감성을 지닌 반면, 일부는 자가면역질환(autoimmune disorder)인 셀리악병을 가지고 있습니다. 셀리악병은 글루텐을 먹으면 몸에 면역반응이 일어나 염증과 소..
영어로는 'strawberry'라 불리는 딸기는 18세기 유럽에서 기원했다고 하는데요. 북아메리카와 칠레의 야생 딸기 두 종을 혼합한 것이라고 합니다. 딸기는 비타민C와 망간의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 풍부한 엽산(비타민B9)과 칼륨도 함유하고 있습니다 :D # 딸기 영양성분 딸기는 주로 물과 탄수화물로 이루어져 있고, 소량의 지방(0.3%)과 단백질(0.7%)도 가지고 있습니다. 생딸기 100g (3.5온스)의 영양소는 아래와 같은데요. - 칼로리 : 32 - 수분 : 91% - 단백질 : 0.7g - 탄수화물 : 7.7g - 당 : 4.9g - 섬유질 : 2g - 지방 : 0.3g - 딸기는 수분이 매우 많은 과일이기 때문에 총 탄수화물 함량이 낮습니다. 또한 딸기의 혈당 지수(GI :Glycem..
혹시 '레이노 증후군'에 대해 들어본 적 있으신가요? 수족냉증이 심한 저는 병원에 방문했을 때 의사 선생님께서 설명해주셔서 처음 알게 되었는데요, 오늘 함께 찬찬히 살펴보도록 하겠습니다 :) 영어로는 Raynaud's disease 또는 Raynaud's phenomenon 또는 Raynaud's syndrome이라고 불립니다. 1862년 모리스 레이노(Maurice Raynaud)라는 이름을 가진 한 프랑스 의사가 처음 발견한 질병이어서, 그의 이름을 붙여 레이노병이라 불리게 되었다고 합니다. 레이노 현상은 추위나 갑작스러운 온도 변화에 노출되었을 때, 혈액 공급이 극도로 감소되는 증상과 관련된 질환입니다. 주로 손가락, 발가락, 귀, 코와 같이 신체의 끝부분으로 가는 혈액이 제한되거나 중단되는 상태인..
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