전 세계, 몇몇 지역에서는 망고(Mangifera indica /Mango)를 "과일의 왕"으로 부르기도 하는데요. 열매 안에 큰 씨앗이 있어 해과 중 하나입니다. 영어로는 'drupe' 또는 'stone fruit(돌 과일)'으로 나타냅니다. 망고의 원산지는 인도와 동남아시아이고 4,000년 넘게 재배되어 왔답니다. 망고는 영양소도 풍부하고 건강적으로도 이로운 효능을 가지고 있는 과일인데요. 그럼 영양소부터 살펴보도록 하겠습니다 :) # 영양성분 (Nutrition) 망고는 칼로리는 낮으면서 풍부한 영양분을 함유하고 있습니다. 특히 비타민C는 면역력, 철분 흡수력 등을 돕는 역할을 합니다. 아래는 자른 망고 한 컵 (약 165g)을 기준으로 제공하는 영양소 함유량입니다. * 칼로리 : 99 * 단백질 ..
요즘은 코로나뿐만 아니라 겨울로 접어들면서, 쌀쌀한 날씨로 인한 호흡기, 피부, 혈관 질환이 발생할 확률도 높아지고 있는데요. 당뇨를 가지신 분들이라면 생활습관이 더욱 중요한 만큼, 올 겨울에 지키면 좋을 생활 수칙 4가지를 공유해드릴게요! 1. 손 씻기 + 마스크 착용하기 손 씻기와 마스크 쓰기는 코로나 바이러스 때문에 더욱 중요한 생활수칙이 되었는데요. 보통 호흡기 질환은 공기 중에 있는 바이러스가 몸속으로 들어와 생기는 병이라고 많이 생각하지만, 실제로는 바이러스가 묻은 손으로 눈, 코, 입 등을 만지면서 감염되는 경우가 많다고 합니다. 그렇기 때문에 외출 시에는 반드시 마스크를 착용하고, 집으로 돌아오자마자 손과 얼굴을 깨끗이 씻는 게 중요합니다. 2. 외출 시, 모자와 장갑을 꼭 챙겨 다니기 겨..
'낙상' 이란 넘어지거나 떨어져서 몸이 다치는 경우를 뜻하는데요. 겨울이 오면서 실내뿐만 아니라, 밖에서도 낙상사고에 더 빈번히 노출되고 있어 걱정이 많은 부분입니다. 오늘은 일상 속에서 를 공유드리겠습니다 :) 1. 계단, 출입구, 통로는 밝게 유지하는 것이 좋습니다. 만일에 대비하여 침실과 욕실에도 야간 조명 또는 스탠드를 설치합니다. 2. 양말만 신고 걷지 않고, 고무 밑창으로 된 슬리퍼나 신발을 신고 다닙니다. 3. 욕조 옆에 손잡이를 설치하고, 욕실 바닥에는 미끄럼 방지 매트를 깔아놓습니다. 4. 애완동물이 근처에 있을 때는 늘 조심하고, 급한 마음에 위로 넘어가다 낙상사고가 발생할 수 있습니다 5. 균형감과 근력을 키우는 운동을 해줍니다. (예 : 요가 등) 6. 실내에서 전선, 코드 줄, 깔..
# 임신 중 반드시 피해야 할 약물 임신 중이라면, 술과 담배를 반드시 금하듯이, 선천성 기형을 초래할 수 있는 성분이 함유된 약 또한 꼭 피해야 하는데요! 대표적으로 아래와 같은 약들이 있습니다. ※ 임신 중 반드시 피해야 하는 약 ※ - 항암제 - 항경련제 - 혈압약 中 안지오텐신 전환 효소 억제제 - 여드름 약 (이소트레티노인) - 안지오텐신 수용체 차단제 - 조울증 치료제 중 리튬 성분 이러한 약물들이 기형을 유발할 수도 있음을 인지하지 못한 채, 복용할 수도 있는데요. 약을 언제 섭취했는지, 그 시점에 따라 다를 수 있습니다. [임신 초기]에 약을 먹었을 경우 비교적 안전할 수 있지만, 태아 장기가 형성되는 [배아기 (임신 4~10주)] 때 위와 같은 약을 복용한다면 주요 기형을 초래할 수도 있..
베체트병(Bechet's disease)은 희귀한 자가면역 질환(autoimmune disease)으로, 입 안의 상처, 발진 등의 증상으로 이어질 수 있는 혈관을 손상시킵니다. 무엇보다 베체트병은 만성 질환이기 때문에, 일시적으로 증상이 완화될 수 있지만 추후에 다시 재발될 수 있습니다. 약물치료와 생활습관을 변화시키는 방법으로 꾸준한 관리가 필요합니다. 1. 베체트병 증상 (Symtoms) 베체트병의 초기 증상으로는 입 안에 염증이 생길 수 있습니다. 구내염(canker sore)처럼 생겼으며, 보통 몇 주안에 낫습니다. 또 다른 증상으로는 생식기염(genital sores)이 생길 수 있습니다. 그 밖에도 몸, 얼굴에도 염증이나 궤양, 피부 발진, 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 베체트 병은 눈..
대부분의 과일은 주로 탄수화물로 이뤄진 반면, 아보카도(avocado)는 건강한 지방을 많이 함유하고 있어 다소 독특한 과일로 여겨지는데요. 이 Avocado는 건강상 이로운 효능들이 많이 매우 이로운 슈퍼푸드랍니다. 그럼 아보카도의 효능부터 살펴보겠습니다 ^.^ # 아보카도 효능 1. 영양가가 매우 높음 (Incredibly nutritious) 아보카도 나무의 열매로, 식감이 좋을 뿐만 아니라 영양가가 높아 슈퍼푸드라고 불리는데요. 몇 년 전부터 건강을 중요하게 생각하는 사람들에게 특히 아보카도는 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 아래는 아보카도가 풍부하게 가지고 있는 영양소랍니다. (100g 당) ˇ비타민K : 하루 섭취 권장량의 26% ˇ엽산 : 하루 섭취 권장량의 20% ˇ비타민C : 하루 섭취 권..
'파인애플(pineapple)'은 과일 그 자체로 먹을 수도 있고, 과일 스무디나 칵테일부터 고기를 연하게 만드는 데 까지 다양하게 사용될 수 있는 훌륭한 과일인데요! 이 파인애플은 비타민, 미네랄, 항산화제를 풍부하게 가지고 있답니다. 오랫동안 사람들은 파인애플을 소화 문제 & 염증에 좋은 가정 치료제로 사용해 왔다고 하는데요. 그럼 파인애플 효능부터 먼저 살펴보도록 하겠습니다 :D # 파인애플 효능 1. 소화에 도움 (Aiding digestion) 파인애플과 파인애플 줄기에는 브로멜린(Bromelain)이라는 효소가 존재하는데요. 이 브로멜린은 신체가 단백질을 분해하고 잘 소화될 수 있도록 돕는 역할을 한답니다. 2018년부터 시행된 임상 시험에 따르면, 캡슐 형태로 이뤄진 브로멜린은 수술 후 부기..
영어로는 'grapefruit'이라고 불리는 자몽은 달콤함, 신 맛, 씁쓸한 맛까지 다양한 맛을 고루 갖추고 있는 감귤류 과일인데요. 자몽은 필수 비타민과 미네랄을 함유해 건강에 이로운 과일이랍니다! 이 자몽은 포멜로와 오렌지를 교배시킨 결과 18세기에 처음 등장하였는데요. 사람들은 자몽이 포도처럼 송이로 자라는 것을 보고 "포도 과일(grapefruit)"이라고 불렀다고 합니다. 자몽은 건강한 피부를 증진시키고 다양한 환경으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 체중 유지에도 이로운 역할을 할 수 있는데요. 를 먼저 소개해드리도록 하겠습니다 :) # 자몽 효능 자몽은 칼로리가 낮으면서도 영양소가 매우 풍부한 과일이랍니다. 또한 비타민A와 C의 훌륭한 공급원입니다. 1. 체중 감량 (W..
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