[간헐적단식 방법 5가지] + 간헐적단식 방법 16:8 후기

몇 년 전부터 건강 트렌트 중 하나로 '간헐적 단식'이 주목받고 있죠.  체중 감량뿐만 아니라 신진대사의 건강을 개선할 수 있다는 것이 간헐적 단식을 주장하는 의견인데요. 간헐적 단식 방법으로는 여러 가지가 있는데, 어떤 방법이 자신과 맞고 효과적인지는 개개인마다 차이가 있을 수 있습니다!

그럼 요즘 인기 있는 <간헐적 단식 방법 5가지>를 소개해드릴게요!

① 간헐적 단식 방법 16:8 

- 16시간 동안 단식하고, 8시간 동안 마음껏 식사 - 

간헐적 단식  16:8 방법은 매일 14~16시간 동안 단식을 하고, 8~10시간 동안에만 음식을 먹는 방법인데요. 먹는 시간 동안에는 2번이든 3번이든 여러 번 식사를 할 수 있답니다. 16:8 간헐적 단식 방법을 쉽게 생각하면 저녁 식사 이후에 아무것도 먹지 않고, 그다음 날 아침을 거르기만 하면 성공하는 것이랍니다.

 

예를 들어 저녁 8시에 마지막 식사를 마친 다음, 다음 날 정오까지 아무것도 먹지 않으면 16시간 단식을 이룬 것입니다. 단식 기간 동안 물이나 커피는 마실 수 있어서 물로 배를 채워주면 허기를 달래줄 수 있습니다. 먹는 시간 동안에는 많이 먹어도 괜찮지만 칼로리가 지나치게 높거나 패스트푸드를 너무 많이 먹는다면 간헐적 단식을 해도 효과가 잘 나타나지 않을 수도 있습니다.

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② 간헐적 단식 방법 5:2 

- 일주일 중 5일은 정상 식사, 2일 동안 하루에 500~600칼로리만 섭취 - 

간헐적 단식 5:2 다이어트는 1주일에 5일을 정상적으로 먹고, 2일은 칼로리 섭취를 500~600으로 제한하는 방법입니다. 예를 들어 월요일, 금요일을 제외한 모든 요일에는 정상적으로 식사를 할 수 있고, 월요일, 금요일에는 300칼로리 정도의 저칼로리 식사 2번을 할 수 있습니다. 

③ 24시간 단식 

일주일에 1~2번 정도 24시간 단식을 하는 방법입니다. 예를 들어 오늘 저녁 7시까지 식사를 했다면, 내일 저녁 7시까지 금식을 하는 것입니다. 물론 24시간 단식 기간 동안 물이나 커피, 칼로리가 없는 음료는 마셔도 괜찮습니다.

④ 격일 단식 방법 

격일 단식은 이틀에 한 번씩 금식을 하는 방법인데요. 이틀에 한 번씩 금식을 하는 것은 다소 극단적일 수 있기 때문에 처음부터 이러한 금식 방법은 힘들기도 하고 오래 지속하기 어려울 수 있습니다. 격일 단식을 하되, 조금씩은 칼로리 섭취를 해주면서 관리하는 것을 추천드립니다 :)

⑤ 자유로운 / 자발적 간헐적 단식 

사실 다이어트를 위해서 규칙을 정해놓고 간헐적 단식을 시작하면 오히려 그 자체가 더 어렵고 스트레스를 받을 수도 있는데요. 일상에서 매 순간 배가 고프지 않을 수도 있고, 너무 바빠서 식사를 챙겨 먹을 시간이 없을 때도 있듯이 이럴 때 간단히 식사를 걸러주는 것만으로도 간헐적 단식이 될 수 있습니다. 어쩌면 삼시 세끼를 시간에 맞춰 먹는 것이 이미 습관이 된 것일 수 있기 때문에, 너무 배고프지 않다면 한 두 끼 정도의 식사를 거르는 것도 간헐적 단식이 될 수 있답니다 :)

# 간헐적 단식 방법 16:8 후기 

오늘은 <간헐적 단식 방법에 대해 주요 5가지>를 살펴봤는데요. 간헐적 단식이 모두에게 효과적이진 않을 수 있지만, 여러 사람들이 체중 감량하는데 도움 줄 수 있는 방법 중 하나인 건 맞는 것 같습니다.

실제로 저도 16:8 간헐적 단식을 한 달 정도 해본 경험이 있는데요. 저는 오후 6시까지 모든 걸 먹고, 다음날 아침 10시까지 금식했었답니다. 확실히 체중도 3kg 정도 빠지고, 일단 규칙적인 시간대에 식사를 하다 보니 자연스럽게 야식과 술을 못 먹게 돼서 효과가 있었습니다. 그리고 무엇보다 규칙적인 식사가 매우 중요하다고 느꼈는데, 평소에 겪던 변비가 해결돼서 몸이 가벼워짐을 경험했답니다 :) 마음만 먹으면 오늘부터 바로 실천해볼 수 있는 다이어트 방법이라서 개인적으로는 추천드립니다 :D