편두통 증상 / 편두통 예방하는 법 9가지

편두통을 경험해본 사람이라면 모두 편두통이 찾아오기 전에 피하고 싶을 텐데요.

편두통이 심한 경우 어지러움, 메스꺼움, 구토 또는 빛이나 소리, 냄새에 대해 민감해지는 증상이 더해질 수 있습니다. 오늘은 괴로운 <편두통을 예방하는 방법 9가지>에 대해 소개해드리겠습니다. 

1. 큰 소음과 밝은 빛 피하기

시끄러운 소음이나 번쩍이는 불빛과 같은 감각적인 자극은 편두통의 흔한 유발 요인입니다. 이러한 자극은 피하기 어려울 수 있지만, 특정 상황과 환경을 미리 알고 피하여 예방할 수 있습니다.

- 밤에 운전

- 영화관

- 클럽과 같은 시끄럽고 붐비는 장소

- 장시간 컴퓨터 화면을 볼 때

2. 특정 음식 주의하기

개인마다 다를 수 있지만, 특정 음식과 음료는 두통을 유발할 수 있습니다.

[ 편두통을 유발할 수 있는 특정 음식 예 ]

- 초콜릿

- 와인(적포도주)

- 치즈

- 가공육

어떠한 음식 먹었을 때 편두통을 겪었는지 기억하고 피하는 것이 중요합니다.

카페인이나 알코올, 특히 레드와인이나 샴페인이 함유된 음식은 편두통의 흔한 자극제입니다.

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3. 호르몬 변화에 신경 쓰기

호르몬은 편두통의 중요한 역할을 합니다. 많은 여성들이 생리기간 동안 또는 생리 시작 전에 특히 더 편두통을 겪는 경향이 있다고 합니다. 그렇기 때문에 여성들은 생리 기간 동안 식단, 운동관리에 더 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 

4. 보충제 섭취

편두통에도 적절한 영양분을 섭취하는 것이 중요한데요. 특정 허브나 미네랄을 섭취하는 것은 편두통을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 마그네슘 결핍은 편두통 발생에 기여하는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 

5. 두통 일지 작성하기

매일 일기를 쓰면서 편두통의 특정 유발 요인을 파악할 수 있습니다. 일지에는 식단, 운동, 하루 일정, 날씨, 특별한 감정 변화, 복용한 약, 편두통의 지속시간과 정도 등을 기록할 수 있습니다. 일지 작성을 통해 편두통 발생의 패턴을 파악하여 미리 예방할 수 있습니다. 

6. 편안한 운동 선택하기

건강을 위해 규칙적인 운동이 중요하다는 것은 모두가 알고 있는데요. 하지만 역도와 같은 격렬한 운동은 두통을 유발할 수도 있습니다. 가벼운 에어로빅이나 요가와 같은 몸에 많은 부담을 주지 않으면서 스트레스를 감소시켜주는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

7. 날씨 변화에 주의하기

날씨의 변화 또한 편두통 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 높은 기온과 높은 습도는 비 오는 날 뿐만 아니라 두통을 자극할 수 있습니다. 

8. 규칙적인 일정에 맞춰 식사하고 잠들기

단식을 하거나 식사를 거르면 편두통이 찾아올 수 있습니다. 아침에 일어나서 1시간 내에 뭔가를 섭취하고 3~4시간마다 먹도록 하는 게 좋습니다. 배고픔과 탈수 모두 편두통을 유발할 수 있기 때문에 물을 충분히 마셔주고 절대 식사를 거르지 말아야 합니다. 

 

또한 수면 부족도 두통 증상을 악화시킬 수 있으므로 최소 7~8시간 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 한편 너무 많이 자도 두통을 일으킬 수 있는 점 잊지 마세요 :)

9. 스트레스 해소하기

스트레스를 받는 상황을 없애거나 피할 수는 없지만, 각자의 해소법을 통해 스트레스를 줄여주는 것이 필요합니다. 명상, 요가 등을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 완화하는 것이 중요합니다. 

 

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