[눈 건강 관리법] 눈에 좋은 음식 10가지

안녕하세요. 저를 포함한 많은 현대인들이 눈 건강에 대해 한번쯤 걱정해보시지 않으신가요?

저는 회사를 다니기 시작하면서 아침에 눈 뜨고부터 밤에 잠 들때까지 컴퓨터 화면, 스마트 폰과 마주하는 시간이 점점 더 늘어나고 있다는 생각이 들어요. 가끔은 회사에서 컴퓨터 화면에 집중해서 파일을 들여다보거나 핸드폰으로 장시간 영상 시청을 하고 나면 눈이 뻑뻑해지고 피로감을 심하게 느끼곤 합니다. 그래서 이제는 내 눈을 지켜야겠다는 생각이 많이 드는데요. 그러다보니 제 주변에서도 눈에 좋은 눈 영양제 약을 구매하여 복용하는 사람들을 종종 볼 수 있습니다. 오늘은 영양제 외에도 일상 생활 속에서 직접 섭취할 수 있는 <눈에 좋은 음식들 10가지>를 소개드리고자 합니다.

1. 시금치

시금치에는 루테인과 비타민A가 둘다 풍부하여 눈 건강에 좋은 대표적인 식재료로 불립니다. 루테인은 각막과 망막의 유해 산소를 제거하여 안구 노화를 예방해주는 역할을 하며, 피로 해소에도 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 시금치에 함유된 비타민 A는 안구 건조증, 야맹증 예방에 효능이 있습니다. 시금치에서 루테인 성분을 섭취하기 위해서는 뜨거운 물에 살짝 데치기만 해서 요리해 먹는 것이 가장 좋습니다. 

2. 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선

오메가3 지방산은 망막과 신경 세포막의 세포 구조가 잘 유지되도록 해주며, 안구건조증 완화 역할 또한 도와줍니다. 

오메가3 성분을 다량 함유한 생선들은 고등어, 연어, 참치, 멸치, 송어 등이 있습니다. 

3. 당근 

당근은 비타민A 성분이 풍부하여 안구 표면의 점막을 강화해줘서 눈 감염 등의 질병으로부터 보호해주는 역할을 합니다.

4. 블루베리

블루베리는 풍부한 안토시아닌 성분을 갖고있는데 이는 현대인들이 주로 겪는 눈의 피로감, 건조함을 감소시켜주고, 노화로 따른 시력 저하 예방에 좋습니다. 또한 로돕신 성분을 지녀 야맹증 예방에도 도움을 줍니다. 블루베리는 생 과일로 껍질 째 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 

5. 토마토

토마토 또한 풍부한 비타민A를 함유하고 있어 안구 질병 등으로부터 예방 및 보호를 해줍니다. 

6. 마리골드

마리골드는 국화과 종류의 한 꽃입니다. 이 마리골드 꽃에는 루테인과 지아잔틴이라는 성분이 모두 함유되어있는데, 이는 눈의 노화로 인한 시력 감퇴를 지켜줍니다. 또한 안구에 생길 수 있는 여러 질환에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 꽃 알레르기가 있으신 분들은 마리골드 섭취 시 주의하시기 바랍니다.

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7. 소고기

소고기는 아연이 풍부하여 노화에 따른 시력 감퇴를 늦춰줄 수 있습니다. 눈 자체는 망막과 망막 주변의 혈관 조직에 아연이 이뤄져있는데, 이 아연이 부족하게 되면, 시력 손상, 백내장, 야맹증에 걸릴 수 있습니다. 돼지고기나 닭고기와 같은 육류에도 아연이 함유되어있으나 소고기보다는 함유량이 적어 소고기를 추천합니다. 

8. 고구마

고구마는 당근, 토마토처럼 비타민A가 풍부하여 눈 건강에 도움이 되는 황금 식품으로 불립니다. 다량의 비타민 A는 시력을 보호해주거나 개선되는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 안구 건조와 같은 눈 질환 예방에도 효과적입니다. 

9. 굴 

굴 또한 아연이 매우 풍부하여 눈 건강에 매우 좋은 음식입니다. 아연을 많이 섭취한다면, 노화로 인한 자연스러운 시력 감퇴 시기를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다. 

10. 브로콜리

브로콜리는 리보플라빈을 다량 지니고 있는데, 이 리보플라빈이 부족해지면 시야가 흐려지거나 눈의 염증 등이 발생할 수 있습니다. 또한 눈 건강에 필수요소인 루테인과 지아잔틴 모두 풍부하게 함유하고 있습니다. 

 

최근들어 눈 건강을 위한 사람들의 수요가 증가하면서 마트에서도 루테인 또는 지아잔틴 성분의 영양제, 건강식품들을 볼 수 있게 되었습니다. 저를 포함한 현대인들의 안구건조, 눈 피로감, 염증 등의 질환으로부터 눈을 지키기 위하여, 영양제 뿐만 아니라 일상 속에서도 쉽게 찾을 수 있는 식품들을 섭취하여 더욱 건강한 눈을 유지할 수 있기를 바랍니다. 

그리고 무엇보다 컴퓨터 스크린, 스마트폰 화면과 같은 전자기기와 마주하는 시간을 줄이는 것이 많은 사람들의 눈 건강에 좋은 방법이 될 것 같아요.