[저탄수화물 다이어트란?] 효과적이고 건강하게 살 빼는 방법

많은 살을 빨리 빼는 방법은 주위에 많이 찾아볼 수 있습니다. 다만, 그중에서 몇 가지 방법들은 평소에 기운 없이 허기지게 만들면서 장기간 다이어트를 유지하기 어렵게 하곤 합니다. 오늘 소개해드릴 살 빼는 방법은 '저탄수화물 다이어트'입니다. 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 효과적이고 장기간 유지하기에도 쉽게 질리지 않는 편입니다. 그리고 중요한 것은 체중 감량을 하는 동시에 식욕을 저하시키고, 신진대사의 건강 또한 동시에 개선하는 것을 목표로 삼는다는 것입니다. 그럼 저탄수화물 다이어트에 대해 소개해드리겠습니다.

1. 저탄수화물 다이어트 = 탄수화물 줄이기 (Cut back on carbs)

다이어트에 있어서 가장 중요한 부분은 녹말과 당분, 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 이러한 저탄수화물 다이어트는 식욕을 떨어뜨려 배고픔을 느끼는 정도가 줄어들고, 평소보다 더 적은 칼로리를 섭취하도록 해 줍니다. 그리고 에너지를 위해 탄수화물을 태우는 대신에, 저장된 지방을 태우기 시작하면서 체중 감량을 할 수 있습니다. 또한 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수치를 낮춰주어, 신장에서 과도한 나트륨과 물을 배출시키게 해 줍니다. 평소에 체내에 있던 불필요한 물의 무게도 감소시킬 수 있는 것입니다. 더불어 저탄수화물 다이어트를 통해 혈당과 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮춰준다는 이점을 가지고 있어 건강을 위해서도 좋은 다이어트 방법입니다.

2. 단백질, 지방, 야채 섭취하기 (Eat protein, fat, and vegetables)

매 식사에는 단백질, 지방, 탄수화물이 낮은 채소를 같이 먹는 것이 좋습니다. 보통 하루에 2~3끼를 먹는 것이 좋으며, 출출하다면 너무 늦지 않은 오후에 한번 더 식사해도 좋습니다. 

▶ 단백질 

- 고단백 식단은 식욕을 줄여줄 수 있으며, 늦은 밤에 야식을 먹고 싶은 욕구를 억제하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 무엇보다 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 다이어트 시에 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

- 건강한 단백질 음식 : 소고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기 / 연어, 새우, 송어 / 계란, 콩 

▶ 건강한 지방

- 지방 자체를 안 먹으려고 하는 것은 꾸준한 다이어트를 유지하기 어려울 수 있습니다. 대신에 몸에 좋은 건강한 지방을 식단에 구성하면 좋습니다. 

- 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일

▶ 탄수화물이 낮은 야채

- 보통 많은 채소들은 탄수화물이 적은 편이어서 일상 식단에 함께 해주면 좋습니다. 

- 토마토, 시금치, 케일,  브로콜리, 콜리플라워, 상추, 양배추, 오이 

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3. 일주일에 3번 운동하기 

저탄수화물을 위주의 식단과 함께 일주일에 3~4번 정도 꾸준히 운동을 한다면, 체중 감량과 건강에 확실히 도움을 줄 것입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 꾸준히 즐겨서 할 수 있는 운동을 찾아보는 것을 추천드립니다. 

4. 저탄수화물 다이어트와 함께하면 좋을 10가지 팁

(1) 고단백의 아침을 먹는다.

고단백질의 아침을 챙겨 먹는 것은 그 날 하루의 식욕을 억제시킬 수 있고, 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 

(2) 설탕이 든 음료와 과일 주스는 피합니다. 

마시기 쉬운 설탕이 든 음료들은 빨리 살찌는 음식들 중 하나입니다. 

(3) 식사 전에 물을 마십니다. 

식전에 물 한 컵을 마셔주면, 과식을 피할 수 있어 다이어트시에 좋은 습관입니다.  

(4) 커피 또는 차를 마십니다.

카페인은 신진대사를 높여주므로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

(5) 천천히 먹습니다. 

평소에 빨리 먹는 습관을 가지고 있다면, 살이 잘 찔 수 있습니다. 꼭꼭 씹어서 천천히 먹으면 포만감이 오래 유지되면서 체중 감소 호르몬을 증가시킵니다. 

(6) 매일 체중을 잽니다.

매일 자신의 체중을 측정함으로써 스스로 현 상태를 인지하고 관리하게 됩니다. 

(7) 충분한 숙면을 취합니다. 

숙면 부족은 체중 증가의 요인 중 하나가 될 수 있습니다.  잠을 자는 동안에도 칼로리가 소모되며, 충분한 숙면과 규칙적인 일상을 유지하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

이렇게 오늘은 저탄수화물 다이어트 방법에 대하여 살펴보았는데요. 아무래도 오늘의 주요 키워드는 식단에서 탄수화물을 줄이는 것입니다. 처음부터 한 번에 시도하는 것은 어려울 수 있기 때문에 평소에 섭취하는 탄수화물의 양보다 조금씩 줄여가면서 다이어트를 장기간 유지하면 좋을 것입니다. 모두들 건강하게 살 빼는 방법으로 저탄수화물 다이어트에 도전해보세요!

 

 

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