[빈혈예방] 어지럼증, 빈혈 증상 / 빈혈에 좋은 음식 6가지

안녕하세요. 혹시 평소에 어지러움이나 빈혈 증상을 느껴 보신 적 있으신가요? 저는 너무 더운 날에 수분이 부족하거나, 밥은 조금 먹고 운동을 좀 격하게 하여 다이어트를 심하게 했을 때 어지러운 적이 있었는데요. 빈혈에도 여러 종류가 있지만, 가장 흔한 빈혈은 체내에 철분이 부족해서 발생합니다. 빈혈의 증상 또한 사람마다 조금씩은 다를 수 있는데요. 아래 증상들은 빈혈을 갖고 있는 사람들에게 흔히 볼 수 있는 모습들이에요.

[빈혈의 흔한 증상]

1) 누적되는 피로 

2) 창백한 얼굴 또는 칙칙한 얼굴빛 

3) 심한 머리카락 빠짐

4) 빠른 심장박동 (두근두근거림)

5) 기력이 없음

6) 계속해서 기분이 우울하고 축 처짐

7) 호흡 곤란

 

빈혈은 어느 정도 몸에 대한 관심과 주의를 통해서 미리 제어하고 치료될 수 있습니다. 빈혈은 일단 철분 영양제(보충제) 섭취와 철분이 가득한 식단을 통해 체내에 철분이 풍부한 상태로 만들어주는 게 중요합니다. 그리고 활기를 회복할 수 있는 방법을 소개해 드릴게요.

1.  비타민C 섭취하기 

빈혈은 면역체계를 약화시키기 때문에 여러 감염 또는 염증 질병에도 더 쉽게 잘 걸릴 수 있습니다. 비타민C를 섭취하면 체내가 좀 더 강화되게 해 줄 뿐만 아니라 철분의 흡수를 도와줍니다. 오렌지와 레몬 등 비타민C가 풍부한 과일을 매일 섭취해주는 것은 도움이 될 것입니다. 

2. 녹색 채소를 많이 섭취하기

샐러리(celery), 시금치, 브로콜리, 겨잣잎(mustard greens)과 같은 녹색 채소에 함유된 다량의 엽록소는 철분 공급에 있어서 주요한 역할을 합니다. 

3. 요구르트 & 강황

부종(붓기)이 지속되거나 피부가 차고 좋지 않은 상태로 유지되는 사람들에게 요구르트와 강황 섭취는 도움이 될 수 있습니다. 이 둘은 체내에서 균형을 잡아주는 데 도움을 줍니다.

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4. 비트 & 석류 주스

신선한 비트(beetroot)나 석류(pomegranate) 주스는 혈액을 형성해줄 뿐만 아니라 혈액 정화제로서의 역할도 해주는 매우 좋은 식재료입니다. 비트에는 엽산이(folic acid)이 매우 풍부합니다. 석류는 철분이 매우 풍부하여 여성들에게 좋은 과일이라고 많이 불립니다. 또한 석류는 구리와 칼륨(potassium)과 같은 미네랄도 다량 함유하고 있습니다. 이 비트와 석류 주스를 규칙적으로 자주 마셔주면 체내에서 건강한 혈류가 공급되고, 더 활기차게 변화시켜주는데 도움을 줄 것입니다. 

5. 참깨 섭취

참깨는 참깨 자체로 정말 건강에 유익한 식재료입니다. 참깨는 비타민B1, 비타민B2, 칼슘이 매우 풍부하니다.  참깨를 먹는 것은 철분 섭취를 보다 증가시키는 좋은 방법 중 하나입니다. 특히 검은 참깨가 매우 좋습니다.

6. 건포도 & 대추

건포도(raisins)와 대추(dates)와 같은 말린 과일은 체내에 비타민C와 철분의 완벽한 조합을 제공해줍니다. 이는 우리 신체가 보다 효과적이고 빠르게 철분을 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 간식으로 건포도와 대추를 조금씩 챙겨 먹으면 도움이 될 것입니다. 

 

이렇게 빈혈에 좋은 음식들 위주로 6가지를 간략하게 소개해드렸는데요. 확실히 빈혈 증상을 가지고 있을 때, 면역력이 낮아지는 거는 분명한 것 같아요. 저도 어지럽고 현기증이 계속되는 시기에는 구내염 등의 염증 또는 감기 기운도 잘 생기고 전체적으로 몸이 약해진 것 같다는 생각이 들었거든요. 평소에 비트, 석류, 비타민C 풍부한 과일들 등을 잘 챙겨 먹고 빈혈을 꾸준히 관리해주면 좋을 것 같아요! 특히 지금은 또 여름이라, 물 섭취도 많이 해서 체내에 수분이 부족하지 않도록 해주세요~!