[여름 건강을 지키는 방법 2편] 건강한 여름 나기를 위한 9가지 추천 음식

안녕하세요. 지난 포스팅에서 <여름에 좋은 음식 8가지>를 함께 살펴봤는데요. 여름 건강을 확실하게 잘 지켜내기 위해서 <여름에 좋은 추천 음식 9가지 - 2편>을 추가로 소개해 드리려고 합니다. 올해는 평소보다 더 늦게까지 여름 더위가 지속될 거라는 말들이 많이 나오는데요. 10월까지는 덥지 않을까 싶습니다. 그럼 이제 같이 살펴볼 음식들과 함께 제대로 여름 건강을 지켜보도록 해요!

1. 시금치 & 케일 (Spinach & Kale)

여름에 시금치와 케일을 섭취하는 것은 피부를 지켜주는 데 효과적입니다. 주황색과 진한 녹색의 식재료에 들어있는 카로티노이드(carotenoid) 성분은 비타민 A로 바뀌어 뜨거운 햇볕으로부터 피부를 보호해줍니다. 자외선에 대한 민감도를 낮춰주는데 도움을 주고, 평소에 얇게 잘 벗겨지고 건조한 피부를 탄탄하게 강화시켜주는 역할을 합니다. 

2. 살구 (Apricots)

살구는 다량의 비타민A 성분을 함유하여 혈관을 튼튼하게 유지시켜주는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분인 베타카로틴(betacarotene)이 풍부하다는 장점이 있습니다.

3. 캔털루프 & 허니듀 (Cantaloupe & Honey dew)

캔털루프(cantaloupe)와 허니듀(honey dew)는 한국보다는 해외에서 더 찾기 쉬운 과일인데요. 캔털루프는 멜론의 일종으로 껍질이 연두색이고 안에 있는 속이 주황색인 과일입니다. 허니듀는 멜론과 비슷하게 생겼지만 껍질에 그물이 없답니다. 이 둘 또한 수박과 같이 이뇨제 역할을 하여 체내를 건강하게 유지시켜주는 데 도움이 됩니다. 

4. 사과 (Apple)

아침에 먹는 사과는 황금 사과라고 불릴 만큼, 사과는 그 자체로 영양소가 매우 풍부한 과일인데요. 칼로리가 적으며, 섬유질이 매우 풍부하다는 장점이 있습니다. 다량의 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤 배출을 도와주어 동맥경화를 예방해주고, 또한 혈압 조절에도 도움을 줍니다.

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5. 배 (Pears)

배는 85% 이상의 수분과 풍부한 섬유질을 가지고 있어서 이뇨 작용을 도와줍니다. 그리고 감기나 천식 등의 기관지 질병에 긍정적인 효과가 있습니다.

6. 천도복숭아 (Nectarine)

천도복숭아는 비타민A, 비타민C 모두 풍부한 영영 가득한 과일입니다. 또한 식이섬유 함량이 높아 체내에서 장 운동을 원활하게 이끌어주며, 변비 개선에도 도움을 줍니다. 피부 미용에도 좋으니 여름에 추천드립니다. 

7. 무화과 (Fig)

무화과는 매우 풍부한 섬유질과 펙틴(pectin)을 함유하고 있어서 소화 활동을 잘 시켜주고 변비에도 좋습니다. 

8. 견과류 (Nuts)

견과류는 일단 지방, 비타민, 단백질, 탄수화물 등 다양한 영양소가 집합되어 있는 건강한 음식입니다. 땅콩, 아몬드, 캐슈너트 등의 견과류를 매일 섭취해주면 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지는 효과를 기대할 수 있습니다.

9. 아보카도 (Avocado)

아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋은 슈퍼푸드입니다. 아보카도가 지니는 다량의 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 도와주기도 합니다. 전반적인 모든 건강에 좋을 뿐만 아니라 심장 기능에도 긍정적인 도움을 줍니다. 

 

이렇게 올 여름도 더위를 잘 이겨내고 건강하게 지내기 위해, 좋은 음식 9가지를 간단하게 살펴보았습니다. 이 중에서 좋아하는 몇 가지 음식들을 기억해놓으셨다가, 종종 장 보거나 돌아다닐 때 생각하면서 자주 섭취해주면 좋을 것 같습니다. 저도 견과류는 거의 매일매일 챙겨 먹으려고 노력한답니다. 그럼 모두들 더위 조심하시고 건강하세요!

 

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