비타민 D 부족 증상 7가지? / 비타민D 역할 / 비타민D 부족 해결방법

비타민D는 신체 내에서 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나인데요. 다른 비타민들과 다르게, 비타민D는 호르몬과 같은 기능을 하며, 체내 모든 세포들은 비타민D를 위한 수용체를 가지고 있습니다. 우리의 피부가 햇빛에 노출되어 있을 때, 콜레스테롤로부터 비타민D가 생성됩니다. 지방이 풍부한 생선이나 유제품과 같은 특정한 음식에서도 비타민D를 발견할 수 있지만, 음식으로만은 충분한 섭취가 어렵습니다. 

 

햇볕에 자주 노출되는 사람은 몸에서 필요한 비타민D를 피부가 충분히 생산하기 때문에 비타민D 부족 증상을 보일 가능성이 적습니다. 적도 가까이에 사는 사람들은 햇빛에 노출되는 편인 반면에, 적도와 멀리 떨어져 사는 사람들은 1년 내내 해가 거의 없기 때문에 비타민D 결핍 증상이 잘 나타날 수 있습니다.

대체로 비타민D 가 부족 시, 나타나는 증상들은 쉽게 인지하기 어렵기 때문에 자신이 비타민D가 결핍되어 있다는 것을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 그럼  <비타민D 결핍의  주요 7가지 증상>을 살펴보겠습니다. 

1. 피로함을 느낀다 (Fatigue)

피로함을 느끼는 것은 정말 다양한 원인이 있을 수 있는데, 비타민D 부족도 그중 하나일 수 있습니다. 비타민D 영양 보충제를 챙겨 먹는 것은 신체의 에너지를 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 자주 아프거나 감염에 걸린다 (Getting sick or infected often)

비타민D의 가장 중요한 역할 중 하나는 신체의 면역 체계를 건강하게 유지하게 하여, 질병을 유발하는 바이러스와 박테리아들과 싸워 이길 수 있게끔 해주는 것인데요. 그만큼 비타민D 수치가 낮아지면 감기나 독감으로 더 자주 아플 수 있습니다. 

3. 손상된 상처 치유 능력 (Impaired wound healing)

수술이나 부상 후에 상처가 치유되는 속도가 느리다면, 체내 비타민D 수치가 매우 낮다는 신호일 수 있습니다. 비타민은 염증을 억제하고 감염과 싸우는 역할에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

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4. 뼈 손실이 온다 (Bone loss)

비타민D는 칼슘 흡수와 뼈의 신진대사에 매우 중요한 역할을 하는 요소입니다. 뼈 손실로 진단받은 많은 노인들은 칼슘 섭취가 더 필요하다고 생각할 수 있는데, 어쩌면 비타민D가 부족한 것일 수도 있습니다. 뼈의 미네랄 밀도가 낮다면, 뼈가 칼슘과 다른 미네랄을 손실한 것으로 볼 수 있습니다. 이는 곧 노인들, 특히 여성의 골절 위험성을 증가시킵니다. 따라서 나이가 들수록 충분한 비타민D가 체내로 섭취되어야, 뼈의 질량을 보호하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 참고로 어린아이들 경우 비타민D가 부족하면 구루병이 나타날 수 있습니다. 

5. 우울함을 느낀다 (Depression)

우울한 기분은 비타민D 부족의 증상으로 나타날 수도 있기 때문에 밖으로 나가서 햇볕을 쐬는 것이 좋습니다.

6. 뼈가 아프거나 요통을 겪는다  (Bone and back pain)

비타민D는 여러 가지 방면에서 뼈의 건강을 유지하도록 도와주는 역할을 합니다. 위에서처럼 비타민D는 몸이 칼슘을 잘 흡수할 수 있도록 향상해주는 역할을 합니다. 뼈 통증을 느끼거나 허리가 아프다면, 혈중에 비타민D가 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다. 

7. 탈모 (Hair loss)

탈모의 원인으로 스트레스를 떠오르곤 하는데, 탈모가 심할 경우, 질병이나 영양 결핍의 결과일 수도 있습니다. 비타민D 부족의 증상으로 탈모가 나타날 수 있습니다.

 

비타민D 결핍은 여러 사람들에게 흔히 나타나며, 대부분의 사람들은 스스로가 비타민D 부족을 겪고 있는지 잘 알아차리지 못한다고 합니다. 증상이 조금 애매하고 뚜렷하지 않기 때문인데요. 이는 곧 여러 증상들이 비타민D 수치가 낮아서 그런 것인지 다른 요인에 의한 것인지 명확히 알기 어렵다는 의미입니다.

 

다행인 점은 비타민D 결핍은 충분히 다시 쉽게 채울 수 있다는 것인데요. 야외로 나가서 햇빛에 노출되는 시간을 증가시킬 수도 있고, 유제품 또는 지방이 많은 생선과 같은 비타민D가 풍부한 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 더불어 비타민D 영양 보충제를 함께 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 바쁜 일상을 보내는 현대인들은 아무래도 실내에서 지내는 시간이 많은데요. 쉬는 시간에는 최대한 햇빛을 많이 받으며 비타민D를 흡수하는 것이 곧 건강을 지키는 일상 속 투자가 될 수 있을 거라고 생각합니다~!