[꾸준한 다이어트] 살 빼기 위한 8가지 동기부여 방법

많은 사람들이 다이어트를 시도하지만, 종종 다이어트를 시작할 동기가 부족하거나 또는 지속적으로 이어갈 동기를 잃기도 합니다. 심신이 건강하도록 체중을 감량하기 위해서는 지속적인 동기부여를 줄 수 있도록 노력하는 것입니다. 오늘은 <체중 감량을 위한 동기부여 방법 8가지>에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 

1. 살을 빼고 싶은 이유를 정합니다. (Determine why you want to lose weight)

살을 빼고 싶은 구체적인 이유를 생각하면서 노트에 적다 보면, 다이어트 목표에 달성하기 위한 마음가짐을 갖고 동기부여가 될 수 있습니다. 매일 이 노트를 읽고, 슬럼프에 빠졌을 때마다 한번 더 노트를 읽음으로써 초심을 상기시켜줄 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병 예방, 기념일을 위한 멋진 모습, 자신감 향상 등 체중 감량을 하고자 하는 목표를 명확히 세우고 시작한다면, 보다 더 장기적으로 지속적인 다이어트에 성공할 수 있을 것입니다. 

2. 현실적인 기대치 갖기 (Have realistic expectations)

체중 감량 목표를 세울 때, 너무 지나치게 높은 목표치를 설정할 경우, 그 목표를 이루지 못했을 때 큰 좌절감을 느끼고 곧 포기하게 될 수 있습니다. 이와 달리 어느 정도 달성 가능한 현실적인 목표치를 설정하고 이룬다면 성취감이 생겨 더욱 다이어트에 몰두할 수 있습니다. 현실적인 체중 감량 기대치를 세워서 과로하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 실제로 체중의 5~10% 를 뺄 경우, 혈당 조절 개선, 심장병 위험 감소, 콜레스테롤 수치 감소, 관절 통증 완화, 특정 암 위험 감소 등 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 

3. 과정의 목표 달성에 집중하기 (Focus on process goals)

저도 그러했지만 많은 사람들이 일단 다이어트를 시작하면, 마지막에 달성하고자 하는 목표 체중만을 정합니다. 하지만 결과적인 목표에만 집중하다 보면, 오히려 쉽게 지치거나 동기부여가 흐트러질 수 있습니다. 그렇기 때문에 결과적인 수치나 마지막 목표가 아닌 목표치에 도달하기 위해 달려가는 과정에 집중하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위한 과정에서 목표를 설정하는 것이 좋은데, 예를 들어 일주일에 3번 꼭 운동하기와 같이 과정에서 실천할 수 있는 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 실천 가능한 과정의 목표는 다음과 같은 예시를 생각해볼 수 있습니다. 

- 1달 동안 매일 30분씩 조깅하기

- 이번 주는 매일 3인분의 채소 먹기

- 보름 동안 탄산음료 2캔 이하로 마시기

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4. 생활방식에 맞는 다이어트 계획 세우기 (Pick a plan that fits your lifestyle)

장기적으로 다이어트를 계획했을 때 현실적으로 실천할 수 있는 체중 감량 계획을 세우는 것이 좋습니다. 체중 감량 시에는 운동도 중요하지만 매일 먹는 식습관이 먼저이기 때문에 아래와 같은 예시를 자신의 생활 방식에 적용하여 계획을 세우면 좋을 것입니다. 

- 간식 먹는 빈도수 줄이기

- 칼로리 섭취량 낮추기

- 과일과 야채 섭취량 늘리기

- 튀긴 음식 섭취 줄이기

- 단 디저트 섭취 줄이기

- 술 덜 마시기

5. 다이어트 일기 쓰기 (Keep a weight loss journal)

스스로 자신의 상태를 검토하는 것은 끊임없이 동기부여를 주고, 목표 달성에도 도움을 줍니다. 하루에 먹은 음식, 실천한 운동 등을 적는 다이어트 일기를 쓰는 것은 목표를 향한 진척도를 확인할 수 있게 하고, 자신이 세운 프로젝트에 책임을 지도록 해줍니다. 다이어트 일기에는 식사, 간식을 포함한 먹는 모든 것을 적고, 또한 다이어트를 하면서 느끼는 순간의 감정들을 기록할 수도 있습니다. 이를 통해 동기부여가 이뤄지고, 정신적으로도 건강하게 체중 감량을 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

6. 스스로에게 보상하기 (Celebrate your successes)

살을 뺀다는 것은 정말 쉽지 않은 일입니다. 그만큼 지속적으로 의욕을 잃지 않기 위해 목표 달성 시에는 스스로에게 축하해주는 시간이 꼭 필요합니다. 이때, 어떤 특정 수치로 나타나는 몸무게에 도달해서 축하하기보다는 신체와 행동의 변화를 축하해주는 것이 보다 좋은 동기부여가 될 수 있습니다. 목표 성공에 대해 스스로에게 보상을 함으로써 동기부여를 더욱 향상시킬 수 있는데요, 음식으로 보상받는 것은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 주 3일 운동이라는 목표를 달성했다면, 영화를 보러 간다거나 네일아트를 받으러 간다는 등의 보상을 할 수 있을 것입니다. 

7. 롤모델 찾기 (Find a role model)

이상하는 롤모델을 찾는 것은 살을 빼고 싶은 동기를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이때 동기부여를 하기 위해선 적합한 롤모델을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 키도 크고 늘씬한 슈퍼모델 사진을 냉장고에 붙여놓는 것은 오랫동안 동기부여가 되기는 쉽지 않을 수 있습니다. 이보다는 자신이 쉽게 공감할 수 있는 롤모델을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 실제로 열심히 노력해서 체중 감량을 많이 한 사람이거나 건강을 위해 꾸준히 운동을 하는 사람을 롤모델로 삼는다면 더 오랫동안 동기부여를 유지하는데 도움이 될 것입니다.  

8. 즐길 수 있는 운동 찾기 (Find an exercise you enjoy)

식단도 중요하지만, 육체적인 활동 또한 체중 감량에 있어서 중요한 부분입니다. 신체 활동은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심신 건강을 향상시켜줍니다. 가장 좋은 활동은 자신이 오랫동안 즐길 수 있는 운동입니다. 자신에게 맞는 운동을 찾기 위해서는 야외에서 하는 것이 좋은지, 실내에서 움직이는 것이 좋은지, 또는 집에서 편안하게 운동하는 것이 좋은지를 먼저 생각해보는 것이 좋습니다. 더불어 혼자 운동하는 것이 좋은지 아니면 여럿이서 단체로 움직이는 것이 좋은 지도 파악하면서 자신의 운동을 찾아가는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 취향의 운동을 찾으면 그 활동은 일상의 일부가 되어서 꾸준히 유지하기 좋을 것입니다. 

 

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