<건강한 정자 만들기 7가지 방법> 으로 임신준비하기

앞으로 임신을 계획하고 있다면, 임신 가능성을 높이기 위해 건강한 정자로 미리 관리하는 것이 좋은데요.

오늘은 <건강한 정자를 위한 7가지 방법>을 공유드릴게요!

1. 체중 감량 

만약 현재 과체중이라면 살을 빼는 것이 정자 수를 증가시키기 위한 효과적인 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

몇 연구에서는 살을 뺌으로써 전체적으로 정자의 건강뿐만 아니라 정자의 부피, 집중력, 이동성을 크게 증가시킬 수 있음을 보여줬다고 합니다.

체질량 지수 (body mass index)가 높은 남성들에게 정자수의 변화는 가장 중요한 것으로 밝혀졌기 때문에, 가능하다면 적은 양의 체중이라도 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

2. 운동하기 

비록 현재 살을 뺄 필요가 없다고 하더라도, 활동적이고 건강한 삶을 사는 것은 건강한 정자 수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 야외운동과 역도가 다른 종류의 운동보다 정자 건강에 더 도움이 될 수 있다고 합니다.

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3. 비타민 섭취하기 

비타민C, D, E를 포함한 비타민들과 COQ10은 정자 건강에 중요합니다.

한 연구에 따르면, 매일 1,000mg의 비타민C를 섭취하는 것이 남성 정자의 집중과 이동성에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 전체적인 정자 수가 증가하지는 않을 수 있지만, 정자가 더 집중되어 효율적으로 움직이도록 도울 수 있습니다.

4. 금연, 금주하기 

정자수가 적거나 정자가 건강하지 않은 경우, 하루에 2잔 이상 술을 과음하거나 흡연을 하는 사람들과 관련이 있다고 합니다. 임신을 계획하고 있는 시기라면 술과 담배를 멀리하는 것이 좋습니다. 

5. 자전거 타는 경우, 점검하기 

자전거를 타는 것이 정자수와 관련이 있을 수도 있다고 합니다. 일주일에 5시간 이상 자전거를 타는 것은 정자의 낮은 집중도와 관련이 있다고 합니다. 자전거가 제대로 맞는 위치나 잘 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.   

6. 특정 환경 피하기 

금속이나 용제(solvents), 페인트, 살충제, 또는 내분비계 교란물질들은 정자 수에 영향을 줄 수도 있습니다.

작업이나 취미 등으로 이러한 환경에 노출된다면, 임신이 될 때까지는 조금 멀리하는 것이 좋을 수 있습니다.

7. 헐렁한 바지 입기 

건강한 정자를 위해, 정자를 적정 온도로 유지하고, 음낭으로 공기가 많이 흘러 통풍되는 것이 좋습니다. 집에서는 딱 맞는 바지 대신에 면으로 된 반바지를 입음으로써 편한 상태로 통풍시켜주는 것이 좋습니다:)