[감기에 좋은 음식 1편] 감기 회복에 도움주는 10가지 추천 음식

안녕하세요. 살면서 아픈 거는 정말 싫지만, 안타깝게도 감기는 꼭 한 번씩은 걸리는 것 같습니다. 항상 혼자서만 지내는 게 아니기 때문에 친구나 회사 동료가 기침을 하기도 하고 콧물이 나기도 하면 타인으로부터 쉽게 감염되는 것 같아요. 병원에 가서 주사를 맞고 감기약을 복용하면서 나아질 수도 있지만, 감기 증상을 진정시키고 약해진 면역 체계를 강화시키기 위해서는 좋은 음식들을 함께 섭취해주는 것 또한 중요합니다. 그럼 오늘은 <감기에 도움을 주는 음식 10가지>를 소개해드리겠습니다.

1. 계란 (Eggs)

아침식사나 반찬에서 자주 볼 수 있는 영양만점인 계란은 감기에도 좋은 음식입니다. 계란은 풍부한 아연(zinc)을 함유하고 있는데 이는 많은 감기약에서 찾아볼 수 있는 성분입니다. 또한 계란은 비타민과 미네랄이 풍부하고, B6와 B12는 건강한 면역체계에 긍정적인 영향을 줍니다. 그리고 계란을 통해 단백질을 섭취하면서 몸을 튼튼하게 유지해줄 수 있습니다. 

2. 연어 (Salmon)

연어는 풍부한 단백질과 오메가3 지방산을 함유한 생선 중 대표적인 생선입니다. 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 면역체계를 약화시키는 염증을 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 연어는 감기를 물리치는 데 중요한 비타민D를 공급해줍니다. 

3. 요구르트 (Yogurt)

요구르트는 내장을 건강하게 유지시켜주고, 염증을 줄여주는 프로바이오틱스(probiotics)의 훌륭한 공급원입니다. 프로바이오틱스는 아연(zinc)을 함유하고 있어서 면역체계를 높이는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 심한 몸살감기 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 목감기로 목이 따가운 고통을 겪고 있다면, 부드러운 요구르트를 섭취해주는 것이 좋을 것입니다.

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4. 굴 (Oysters)

굴은 비타민C와 비타민E, 그리고 아연을 함유하고 있어 체내 세포를 건강하게 유지해주고 감기 바이러스와 싸울 수 있도록 도움을 줍니다. 아연은 건강한 면역체계를 위하여 매우 중요한 요소이기 때문에 굴을 섭취해주는 것은 감기에 좋습니다. 

5. 마늘 (Galic)

마늘은 알리신(allicin)을 주성분 중 하나로 함유하고 있는 음식입니다. 이 알리신은 감기 퇴치 및 감기 예방에 도움을 줄 수 있으며, 또한 감기로 약해진 면역 체계를 강화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

6. 꿀 (Honey)

꿀은 감염과 싸울 때 효과적인 슈퍼푸드(super food)입니다. 꿀은 해로운 박테리아가 체내에서 퍼지는 것을 막아주고, 나쁜 세포들을 탈수시켜 제거해줍니다. 또한 목감기로 목이 아플 때 꿀을 먹으면 목을 진정시켜주는 데 도움을 줄 것입니다. 

7. 고구마 (Sweet potato)

비타민A가 풍부한 고구마는 세균과 바이러스의 유입을 막아주는데 도움을 주기 때문에, 고구마 섭취를 통해 피부와 면역력 보호를 기대할 수 있습니다. 또한 고구마가 지닌 베타카로틴(betacarotene)은 독소를 중화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

8. 당근 (Carrot)

당근을 섭취함으로써 코 막히고, 목이 아픈 증상이 심해지는 것을 예방할 수 있습니다. 당근과 같이 주황색 채소에는 신체의 점막을 건강하게 유지하는 핵심인 비타민A로 전환되는 베타카로틴(betacarotene)이 풍부히 들어있습니다. 

9. 통곡물 (Whole grains)

감기를 빨리 낫게하려면 염증을 일으키는 음식들을 줄이는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 신체는 탄수화물을 제1 연료로 사용하는데요. 정제되고 가공된 곡물보다는 통곡물을 섭취하여 자연적으로 오래 지속되는 에너지를 만들어내게 해주는 것이 좋습니다. 

10. 닭고기

닭고기의 단백질은 체내에서 항체를 형성하고 바이러스와 싸우는 데 필요한 에너지를 공급해줍니다. 닭고기를 좋아하지 않는다면, 단백질 섭취를 위해 견과류, 콩, 유제품 등을 선택할 수도 있습니다. 

 

이렇게 <감기 증상 완화에 좋은 음식 10가지>를 살펴보았습니다. 감기에 걸렸을 땐, 확실히 면역력이 약해져 건강하지 못한 상태이기 때문에 좋은 음식, 특히 건강에 도움을 줄 수 있는 음식들을 찾아서 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 이 10가지 음식 외에도 추가적으로 감기에 좋은 음식들에 대해서 2편으로 찾아뵐게요! 

 

 

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