[감기에 좋은 음식 2편] 감기 증상 완화에 도움을 주는 음식 10가지

살면서 피하기 어려운 병 중에 하나가 감기인 것 같습니다. 저도 겨울이 되면 코감기나 목감기가 잘 걸리는 편인데요. 오늘은 감기 증상을 완화시켜주는 데 도움을 줄 수 있는 음식들을 소개해 드리려고 합니다. 지난 [감기에 좋은 음식 1편]에서는 10가지 음식을 공유드렸었는데요. 다음과 같았습니다.

 

#[감기에 좋은 음식 1편] : 1. 계란, 2. 연어 3. 요구르트 4. 굴 5. 마늘 6. 꿀 7. 고구마 8. 당근 9. 통곡물 10. 닭고기

 

오늘은 상기 10가지 외에도 감기에 좋은 음식 10가지를 추가로 더 소개해 드릴게요.

 

1. 피망 (Red bell peppers)

감기에 걸렸을 때, 비타민 C를 많이 섭취해야 한다는 말을 듣고 나서, 귤이나 오렌지를 찾아 먹어본 적이 있을 수 있습니다. 저 또한 그러했었는데요. 그런데 놀랍게도 피망에는 실제로 더 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한 칼륨(potassium)과 엽산(folate)을 포함한 주요 비타민과 미네랄 또한 공급해줍니다. 

2. 생강 (Ginger)

가공되지 않은 날것의 생강은 박테리아 수를 낮춰 추는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 신선한 생강에는 다량의 항균 성질을 지니고 있기 때문에, 많은 만성 질환에 대해 위험을 낮추도록 영향을 미칠 수 있습니다. 

3. 케일 (Kale)

녹색 채소인 케일은 비타민A, 비타민C, 비타민K, 비타민E, 그리고 망간(manganese), 철 (iron), 칼슘 (calcium), 칼륨 (potassium)까지 좋은 영양소들이 매우 풍부한 음식입니다. 이렇게 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 식재료들로 식단을 구성하는 것은 감기에 걸려서 약해진 면역 체계를 강화시키는 데 도움을 줍니다. 또한 미리 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 

4. 새우 (Shrimp)

새우를 섭취하는 것은 건강한 면역 체계를 유지하는데 긍정적으로 영향을 줄 수 있습니다. 새우는 단백질과 오메가 3 지방산 모두 풍부한 건강에 좋은 해산물입니다. 오메가 3은 장기적인 건강과 병의 회복을 위해 염증을 억제해주는 역할을 해줄 수 있습니다.

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5. 해바라기 씨앗 (Sunflower seeds)

해바라기 씨앗에는 오메가 6 지방산 (omega-6 fatty acids)을 함유하고 있는데, 이는 체내 면역 체계와 전반적인 건강에 있어서 질병 예방을 위해 중요한 역할을 해줍니다. 

6. 호박 씨앗 (Pumkin seeds)

호박 씨앗에는 칼륨(potassium)과 마그네슘(magnesium)뿐만 아니라 아연(zinc), 철(iron) 영양소들로 가득합니다. 이러한 미네랄은 에너지를 유지해주는 데 중요한 역할을 합니다. 

7. 시금치 (Spinach)

시금치에는 비타민 A와 항염증 비타민이 다량 함유되어있어, 면역 기능을 강화하는데 도움을 줍니다. 또한 시금치는 신체의 세포들에 산소를 운반해주는 핵심 미네랄, 철분 또한 함유하고 있습니다. 매일 식단에 시금치를 구성하는 것은 면역력 강화에 도움을 줄 것입니다. 

8. 물 (Water)

신체 건강에 있어서 늘 중요한 요소로 등장하는 물입니다. 아플 때는 물을 자주 섭취해줘서 탈수증이 나지 않게 해줘야 합니다. 감기에 걸렸을 때, 탈수 증상까지 더하면 더욱 고통스러워집니다. 체내에 계속해서 수분을 공급해주는 것은 두통을 예방하고, 체온 조절에도 도움을 줍니다. 또한 몸 안에서 신장이 독소를 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

9. 호두 (Walnuts)

호두는 비타민 E, 비타민B6, 구리, 엽산과 같이 면역 체계를 잘 유지시켜주는 데 도움을 주는 영양소들을 함유하고 있습니다. 감기는 무엇보다 면역력이 약할 때, 잘 걸리기도 할 뿐만 아니라 감기에 걸려있는 동안에도 면역력이 더 떨어질 수 있기 때문에 매일 조금씩 호두를 먹으면서 감기 완화를 기대해볼 수 있을 것입니다. 

10. 버섯 (Mushroom)

버섯은 매우 풍부한 비타민 D를 함유하고 있습니다. 이 덕분에 항바이러스 성질을 지닐 수도 있는데요. 이 항바이러스 성질은 감염을 물리쳐주는 사이토카인(cytokine)을 생산합니다. 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

지난 1편에 이어서 오늘도 [감기에 좋은 음식 10가지 - 2편]을 소개해 드렸는데요. 감기 때문에 힘드신 분들은, 면역력을 회복시킬 수 있는 건강한 음식들도 잘 챙겨 드셔서 하루빨리 쾌차하시길 바랄게요!

 

 

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