[피부 건강 관리법] 건조한 피부 각질에 좋은 음식 12가지

안녕하세요. 화장할 때마다 얼굴에 일어나는 각질 때문에 고민이신 분 계신가요? 저는 어느 정도 얼굴에 유분기도 있어서 엄청 건성인 피부는 아닌데 각질이 잘 일어나는 편이에요. 겨울은 당연하고, 여름에도 종종 각질이 일어난답니다. 아예 화장 안 한 맨 얼굴에서는 티가 덜 나는데, 파운데이션이나 BB크림으로 베이스 화장을 하기 시작하면 각질이 너무 잘 보이고 티가 나는데요. 특히 왜 그렇게 콧등이랑 코 주변이 그런지 모르겠어요. 화장을 하면 지저분해서 보기가 좋지 않더라고요. 하루 종일 신경 쓰이기도 하고요. 그래서 오늘은 저와 같은 분들과 함께 공유하고자 <건조한 피부 각질에 좋은 음식>을 소개해 드리려고 합니다.

1. 아보카도 (Avocado)

아보카도는 단백질, 비타민, 건강한 지방까지 모두 함유한 최고의 식재료입니다. 단백질은 피부의 엘라스틴과 콜라겐의 구조를 잡아주는데 도움을 주고 지방은 우리의 피부가 수분을 잘 함유할 수 있도록 유지시켜줍니다. 

2. 코코넛 (Coconut)

보통 코코넛 오일이 좋아서 피부에 바르기도 하는데요. 코코넛 열매 자체를 먹는 것 또한 항균성의 영양분을 가지고 있어서 여드름이 생기는 걸 방지해주고 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움을 줍니다. 더 건강하고 젊어 보이게 하는 과일 중의 하나이죠.

3. 고구마 (Sweet potato)

고구마가 지닌 풍부한 비타민A는 피부의 수분을 유지시켜줄 뿐만 아니라, 피부 자체에 건강한 광이 나도록 도와줍니다. 비타민A는 피부 재생에 효과적일 뿐만 아니라, 건조하고, 얇게 잘 벗겨지는 피부를 완화해줍니다. 그렇기 때문에 겨울에 특히 더 자주 먹으면 좋은 음식입니다. 겨울에 군고구마를 더 먹어야 하는 이유가 생겼네요! 참고로 고구마는 비타민C도 다량 함유하고 있어서 겨울에 감기를 이겨내는데 도움이 된다고 합니다.

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4. 올리브 오일 (Olive oil)

올리브유의 비타민E와 좋은 지방 성분은 피부를 촉촉하게 만들어주는데 도움을 주어, 스킨케어 화장품의 인기 있는 성분으로도 사용되고 있습니다. 집에서 요리할 때도 최대한 올리브유를 사용해서 많이 섭취할 수 있도록 하면 좋을 것입니다.

5. 오트밀 (Oatmeal)

오트밀은 미네랄, 비타민, 항산화제가 풍부합니다. 이에 더해 가장 중요하게도 오트밀은 섬유질 또한 매우 풍부한 음식 중 하나인데요. 이 섬유질은 각질이 생기는 것을 방지하고, 홍조도 완화해줍니다.

6. 연어 (Salmon)

연어는 풍부한 오메가 3 지방산으로 피부의 세포들을 튼튼하게 해 주어 건조한 피부에 효과적인 생선입니다. 피부에 좋을 뿐만 아니라 암을 예방하고 염증들을 완화시켜주는 데 도움이 됩니다. 혹시나 생선을 먹지 않는 사람들에게는 호두, 치아씨드, 계란 노른자 등 오메가 3이 풍부한 다른 대체 음식도 찾아보면 좋을 것 같습니다.

7. 당근 (Carrot)

당근은 비타민C가 풍부한 채소인데요. 이 비타민C는 콜라겐 생성에 있어서 선행 성분이랍니다. 콜라겐은 많은 사람들이 알고 있듯이 피부 탄력에 필수적인 요소랍니다. 또한 당근의 비타민A 성분은 주름을 예방해주고 고르지 못한 피부를 완화시키는데 도움을 줍니다. 

8. 견과류&씨앗 (Nuts&Seed)

견과류와 씨앗은 오메가 3 지방산뿐만 아니라 비타민A, B, E, 미네랄, 항산화제까지 모두 함유한 슈퍼 푸드(Super food)입니다. 비타민E는 피부의 수분을 보유해주고 피부 장벽을 강화시키는데 효과적입니다. 또한 견과류와 씨앗은 피부에 수분을 공급해주고 피부의 탄력까지 촉진시켜줍니다. 

9. 계란 (Eggs)

계란은 단백질이 풍부하여 세포의 재생을 활성화시켜줍니다. 또한 피부 수분과 탄력에 영향을 주는 황(sulfur)과 루테인(lutein)을 공급해줍니다.

10. 토마토 (Tomato)

토마토는 항산화 성분인 리코펜(lycopene)을 매우 풍부히 함유하고 있는데, 이는 산뜻한 피부를 유지시켜주고 노화 방지에도 도움이 됩니다. 통조림 또는 조리된 토마토에서 영양분의 레벨이 더 높다고 합니다. 토마토에 있는 리코펜(lycopene)은 토마토를 조리해서 먹을 때 보다 더 쉽게 흡수되기 때문입니다. 

10. 콩 (Soy)

각질 완화에 있어서 콩은 최고의 음식입니다. 콩은 풍부한 이소플라본(isoflavone)을 함유하고 있어서, 햇빛 노출에 있어서 피부를 지켜주고 콜라겐을 보존해줍니다. 또한 주름을 완화해주고 피부 건조를 막아줍니다.

11. 물 (Water)

일상 속에서 제일 쉽고 가까이에서 접할 수 있는 물은 피부에 수분을 공급해주고 주름이 생기는 걸 예방해줍니다. 또한 피부가 일어나고 갈라지면서 벗겨지는 현상을 방지해줍니다. 충분한 물 섭취가 생활 속에서 가장 중요한 습관인 것 같습니다.

12. 감귤류 과일 (Citrus fruits)

감귤류 과일은 비타민C를 공급해주는 데, 이는 콜라겐 형성을 촉진시켜주고, 탄탄하고 젊은 피부를 유지하게끔 도와줍니다. 특히 핑크 자몽은 탄력 있고 부드러운 피부를 유지하는데 도움을 주는 항산화제인 리코펜(lycopene) 또한 공급해줍니다.

 

이렇게 <건조한 피부 각질에 좋은 음식 12가지>를 살펴봤습니다. 건조한 피부에 도움이 되는 음식들이 정말 다양하게 있었는데요. 제 개인적으로는 충분한 물 섭취가 피부뿐만 아니라 신체 건강까지 생각해서 제일 중요한 방법이라고 생각합니다. 물론 실천하는 것이 제일 어렵지만요. 저처럼 피부 각질로 고민하시는 분들, 모두 건조한 피부에서 탈출하세요!