[생리통 관리법 2편] 생리 기간 동안 피해야 할 음식 10가지

안녕하세요. 지난 포스팅에서는 생리 기간 동안 먹으면 좋을 음식 8가지에 대해 소개해드렸는데요.

 

#생리할 때, 먹으면 좋은 음식 8가지

1. 생강 2. 과일 3. 생선 4. 물 5. 닭고기 6. 두부 7. 잎이 많은 녹색 채소 8. 페퍼민트 차

 

몸에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만, 생리를 할 때, 오히려 건강에 좋지 않은 음식들은 미리 알고 피하는 것이 좋겠죠? 오늘은 생리 기간 동안 생리통을 악화시킬 수도 있는 몇몇 음식들을 공유드리려고 합니다.

 

1. 커피 (Coffee)

카페인은 신체 내 수분을 보유하고자 하여 더부룩함(bloating)을 유발할 수 있습니다. 또한 이는 두통을 악화시킬 수도 있습니다. 그러나 오히려 카페인 섭취를 줄이는 것이 두통으로 오는 사람들도 있기 때문에, 만약 평소에 하루에 커피를 몇 잔씩 마시는 습관이 있다면, 생리 기간 중에 커피를 완전히 끊지는 않는 게 좋습니다. 한편, 커피는 소화계 문제를 유발할 수도 있는데요. 혹시 생리 기간 중에 설사를 하는 경향이 있다면, 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 것입니다. 

2. 술 (Alcohol)

술은 몸에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있고, 이는 곧 생리기간 동안의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 알코올은 신체를 탈수 상태가 되도록 할 수 있고, 이는 두통을 악화시키고 더부룩함(bloating)을 초래할 수 있습니다. 더불어, 설사나 메스꺼운 상태 등 소화계 문제로 이어질 수 있습니다.

3. 소금 (Salt)

다량의 소금을 섭취하면 신체 내에서 수분을 유지하고 자여 이는 곧 더부룩함 (배가 부풀어 오름)으로 이어질 수 있습니다. 이러한 더부룩한 상태를 완화하고자 한다면, 음식에 소금의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 나트륨 (sodium)이 많이 들어간 가공된 음식들을 피하는 것이 좋습니다. 

4. 매운 음식 (Spicy foods)

많은 사람들이 알고 있듯이, 매운 음식은 위에 자극을 주기 때문에 복통이나 설사, 구토까지 초래할 수 있는데요. 평소에 자신의 위가 매운 음식을 잘 견디지 못하는 편이고, 매운 음식을 먹는 것이 익숙하지 않다면, 생리 기간 동안에도 피하는 것이 좋습니다.

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5. 설탕 (Sugar)

적당한 양의 설탕을 섭취하는 것은 좋지만, 지나치게 많이 섭취하게 되면 에너지가 급증하여 충돌이 일어날 수도 있습니다. 이는 오히려 기분을 안 좋게 만들 수도 있습니다. 생리 기간 중에 우울해하거나 불안해하는 경향이 있는 경우, 설탕 섭취량을 지켜보면서 조절하는 것은 감정 조절에도 도움을 줄 수 있을 것입니다. 

6. 사탕과 과자 (Candy and snacks)

편의점이나 마트에서 쉽게 손이 가는 사탕과 과자들은 피하는 것이 좋습니다. 이것은 순간적으로 혈당을 증가시키면서 더부룩함(bloating)과 가스가 차는 현상을 일으킬 수 있습니다. 설탕 섭취가 높으면 더욱 큰 충돌로 이어져 더 악화될 수 있습니다.  

7. 붉은 고기 (Red meat)

여성들의 생리 기간 동안에는, 신체에서 프로스타글란딘(prostaglandins)을 만들어냅니다. 이러한 화합물은 자궁 수축(uterus contract)과 자궁 내벽 (uterine lining) 제거에 도움을 주어, 월경 흐름을 이어지게 합니다. 그러나 높은 수치의 프로스타글란딘(prostaglandins)은 경련을 일으킵니다. 붉은 고기는 다량의 철분을 함유할 수 있지만, 동시에 프로스타글란딘도 많아서 생리 기간 중에는 피해야 합니다. 

8. 가공 식품 (Processed foods)

패스트푸드(fast foods), 냉동식품, 피클, 베이컨, 통조림 수프 등은 우리가 잘 모르는 성분들과 방부제가 함께 들어가 있기 때문에 생리 기간 동안에는 더욱 피하는 것이 좋습니다. 이것들은 호르몬을 방해하고 월경(생리) 전 증후군 (PMS : Premenstrual Syndrome)을 악화시킬 수 있습니다. 가공 식품 대신에 집에서 직접 만든 식사와 샐러드, 죽 등의 심장과 배를 따뜻하게 해주는 음식들을 먹는 것이 좋습니다. 

9. 지방이 많은 음식 (Foods hign in fats)

지방이 많은 음식은 호르몬에 영향을 주고, 가스를 차게 하거나 경련을 일으킬 수 있습니다. 피부가 민감해지고 있는 것 같다면, 이러한 지방이 많음 음식이 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 기름진 고기나, 햄버거, 크림으로 만든 디저트들을 피하는 것이 좋습니다. 대신해서 살코기 위주의 육류, 연어, 통밀 빵을 섭취할 수 있습니다. 

10. 튀긴 음식 (Fried foods) 

과자, 감자 칩, 비스킷 등의 튀긴 음식에는 대부분 트랜스 지방 또는 수소와 화합된 식물성 오일이 들어있습니다. 이것들은 에스트로겐 (oestrogen) 수치를 증가시킬 수 있고, 생리 기간 동안 감정 변화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

이렇게 여성들이 생리하는 동안 피하면 좋을 음식 10가지에 대해 살펴봤는데요. 평소에 생리통이 조금 더 심하신 분들이라면 위 10가지 음식들은 최대한 피하고, 건강에 좋은 음식들로 식단을 구성해보면 좋을 것 같습니다. 

 

▶ [생리통 증상 및 관리법 1편] 생리할 때 챙겨먹으면 좋은 음식 8가지

[생리통 증상 및 관리법 1편] 생리할 때 챙겨먹으면 좋은 음식 8가지