[탈모관리법] 탈모에 좋은 음식 10가지 (건강한 머리카락을 위한 음식)

안녕하세요. 요즘처럼 현대사회에 접어들면서 나이에 상관없이 탈모 증상도 빨리 찾아오는 것 같습니다. 뿐만 아니라 많은 사람들이 점점 나이가 들수록 건강하고 튼튼한 머리카락을 유지하길 바라는데요. 나이나 유전적인 요소도 영향이 있을 수 있지만 건강한 식이요법을 통해서도 건강한 머리카락을 관리해줄 수 있습니다. 특히 영양 상태가 좋지 않은 식단으로 탈모를 겪고 있는 사람들에게는 건강한 음식들을 섭취해주는 것이 상당히 도움을 줄 수 있습니다. 그럼 이제 튼튼하고 건강한 머리카락이 잘 자랄 수 있도록 촉진시켜주는 음식을 소개해 드릴게요. 

1. 계란

계란은 머리카락 성장을 촉진시켜주는 2가지 영양소인 단백질과 비오틴(biotin)을 모두 갖고 있는 훌륭한 공급원입니다. 모낭은 대부분 단백질로 이루어져 있기 때문에 적절한 단백질을 섭취해주는 것이 모발 성장에 중요합니다. 단백질이 부족하면 탈모 증상을 초래할 수 있습니다. 비오틴(biotin)은 케라틴(keratin)이라 불리는 단백질 생성에 매우 필수적인 요소입니다. 그렇기 때문에 시중에서 비오틴이 함유된 보충제를 많이 찾아볼 수 있습니다. 또한 계란은 아연(zinc), 셀레늄(selenium) 등 머리카락에 좋은 영양소들의 훌륭한 공급원입니다. 

2. 시금치

시금치는 비타민A, 비타민C뿐만 아니라 철분까지 풍부한 건강에 유익한 채소입니다. 이 영양소들은 모발 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민A는 피부 샘이 피지(sebum)를 생성하는데 도움을 줍니다. 이 기름 물질은 머리카락의 건강을 위해 두피에 수분을 공급해주는 역할을 합니다.

3. 기름진 생선

연어, 고등어와 같은 좋은 지방이 많은 생선은 모발 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 특히 머리카락 성장에 도움을 줄 수 있는 오메가 3 지방산을 많이 함유되어 있어 좋은 음식입니다. 지방이 많은 생선은 단백질, 비타민B, 비타민D-3의 공급원이기도 하여 건강한 모발 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 

4. 베리류 과일

베리류 과일에는 모방 성장을 촉진시킬 수 있는 유익한 비타민 성분이 풍부합니다. 베리류 과일은 특히 비타민C가 포함되는데요. 신체는 머리카락이 잘 끊기고 약해지는 것을 막기 위해 머리카락 강화에 도움이 되는 단백질인 콜라겐을 생산하고자 비타민C가 사용됩니다. 그리고 비타민C는 철분이 잘 흡수되도록 도움을 줘 매우 유익한 성분입니다. 철분 수치가 낮을 경우 빈혈이 발생할 수 있으며 이는 탈모에도 영향을 미칠 수 있습니다. 베리류 과일을 통해 콜라겐 생성과 철분 흡수를 돕는 비타민 C를 섭취해주세요!

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5. 아보카도 

아보카도는 맛도 좋지만 영양가가 매우 높아 건강에 좋은 식재료입니다. 더불어 모발의 성장을 촉진시킬 수 있는 항산화제인 비타민E가 풍부하게 함유되어있습니다. 이는 모발 성장에 중요한 필수 지방산의 훌륭한 공급원이며, 또한 비타민E는 손상된 두피를 보호해줄 수 있습니다. 

6. 고구마

고구마는 베타카로틴(beta-carotene)의 훌륭한 공급원입니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되는데 이는 건강한 모발에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 비타민A는 피지 생성을 촉진해 모발 성장 속도를 높이고 건강한 머리카락 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 

7. 굴

굴은 아연을 함유한 최고의 음식 중 하나입니다. 아연은 모발 성장에 도움을 주는 미네랄입니다. 그러나 아연을 너무 많이 섭취하는 것은 오히려 탈모를 촉진시킬 수도 있기 때문에 적당한 양을 취하는 것이 좋습니다. 

8. 새우

새우는 모발 성장을 촉진시킬 수 있는 다양한 영양소가 풍부한 음식입니다. 새우는 단백질, 비타민B, 비타민D, 아연, 철분을 함유하고 있습니다. 비타민D3 결핍은 탈모와도 영향이 있을 수 있다고 합니다. 새우는 지방이 매우 낮음에도 불구하고 소량의 오메가 3 지방산을 공급하며, 이 오메가 3 지방산은 모발 성장에 도움을 줍니다.  

9. 견과류

견과류는 모발 성장에 도움을 주는 다양한 영양소를 갖고 있습니다. 비타민B, 비타민E, 아연(zinc), 필수 지방산을 공급합니다. 이러한 영양소가 결핍되면 탈모 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 견과류는 염증 및 심장 관련 질병 등의 위험을 감소시켜줘 건강에 유익한 음식입니다. 

10. 콩

콩은 탈모 개선에 필수음식이라고 불릴 만큼 좋은 식재료입니다. 콩은 모발 성장에 필수적인 식물성 단백질의 공급원이며, 아연도 함유하고 있어 머리카락 성장에 유익합니다. 또한 철분, 비오틴, 엽산을 포함한 건강에 좋은 영양소들을 가지고 있습니다. 

 

좋은 식재료 섭취는 튼튼한 머리카락 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 위에서 살펴본 비오틴, 비타민A, C, D, E, 아연, 철분, 필수지방산, 단백질을 포함한 영양소들을 꾸준히 섭취해주어 모발 성장과 건강하고 튼튼한 머리카락을 기대해볼 수 있습니다. 

 

 

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