건강한 방광을 지키는 방법 12가지

안녕하세요. 혹시 방광염 등의 증상으로 방광 건강에 관심을 가지고 계신 분 있으실까요? 보통 대부분의 사람들이 방광 관련한 질병을 가지고 있어도 일상 속에서 쉽게 이야기하진 못하는데요. 방광염으로 고통을 겪는 여성분들도 많다고 합니다. 저도 불가피하게 소변을 보러 화장실 가는 일을 참은 적이 몇 번 있었는데요. 그러면서 스트레스도 받을 때면 방광염 증상이 나타났습니다. 그래서 방광염이라는 게 얼마나 괴롭고 말 못 할 고민이라는 것을 잘 안답니다. 그래서 오늘은 평소에 <방광을 건강하게 지키는 방법>에 대해서 소개해 드리려고 합니다! 

1. 물을 충분히 마셔줍니다.

기본적으로 액체를 많이 마셔주는 게 좋고, 특히나 물은 더더욱 좋습니다. 방광 건강을 위해서 물은 최고의 수분입니다. 최소한 액체 섭취의 절반은 물로 채워주는 것이 좋습니다. 저는 평소에 스스로 물을 잘 안 마시는 사람이었는데, 방광염을 한 번 걸리고 나서는 제가 알아서 물을 찾아 마십니다. 하루에 매일 6~8잔의 물을 마시는 것을 권장합니다.

2. 금연을 노력합니다.

현재 흡연자라면 서서히 담배를 끊기 위해 노력하는 것이 좋습니다. 그리고 담배를 피우지 않는 사람이라면 건강을 위해서 시작하지 않기를 바랍니다.

3. 변비를 막아야 합니다.

채소나 과일처럼 섬유질이 많이 함유된 음식들을 먹음으로써 변비에 걸리지 않게 노력하는 게 좋습니다. 물도 충분히 마시고 신체적으로 활동량을 증가시키는 것 또한 변비 예방에 도움이 됩니다.

4. 술과 카페인을 피합니다.

술뿐만 아니라 커피, 녹차, 에너지 드링크, 초콜릿 등의 카페인이 들어간 음식들과 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 방광 건강에 도움이 됩니다.

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5. 적정한 체중을 유지합니다.

자신의 신체에 맞는 건강한 체중을 유지하는 것 또한 방광 관리에 중요합니다. 일상 속에서 건강한 음식을 선택하고 신체적으로 활발하게 움직이는 것은 적정한 몸무게를 유지하는데 좋습니다.

6. 케겔 운동을 합니다.

케겔 운동은 골반 근육 강화 운동의 일종으로 여성들에게 도움이 되는 운동입니다. 케겔운동은 방광에서 소변을 잡아주는데 도움을 줍니다. 매일 이 운동을 하면 근육이 강화되어, 평소에 재채기나 기침을 할 때, 웃겨서 웃음이 나올 때, 또는 갑자기 소변이 보고 싶을 때 등의 상황에서 소변이 조금씩 새는 것을 막아줄 수 있습니다.

7. 화장실을 자주 갑니다

소변을 참지 말고 화장실에 가고 싶을 때마다 자주 가는 게 중요합니다. 최소한 3~4시간마다는 소변을 보러 화장실에 가는 게 좋습니다. 소변을 너무 오래 참으면 방광 근육이 약해지고 방광염이 더 잘 걸릴 수 있습니다.

8. 소변을 볼 때, 방광을 완전히 비울 수 있도록 충분한 시간을 가집니다.

서둘러서 소변을 보는 것은 방광을 완전히 비우지 못할 가능성이 높은데, 소변을 방광에 너무 오래 머물게 하면 방광염에 더 잘 걸릴 수 있습니다.

9. 규칙적으로 운동합니다.

활발하게 움직이는 신체 활동은 변비뿐만 아니라 방광 문제를 예방하는데 도움을 줍니다. 그리고 이는 곧 건강한 적정 몸무게를 유지시켜줍니다. 

10. 편안한 자세로 소변을 봅니다.

방광 주위의 근육을 편안하게 해주는 것은 방광을 비우는데 도움을 줍니다. 

11. 볼 일을 본 뒤에는 앞쪽에서 뒤쪽으로 닦아줍니다.

여성의 요도에 세균이 들어가지 않도록 하기 위해 앞에서 뒤로 닦아줘야 합니다. 이 과정은 배변 후에도 중요합니다. 

12. 면 속옷과 넉넉한 옷을 입습니다.

헐렁한 면옷을 입으면 요도 주변이 건조하도록 통풍시켜줄 수 있습니다. 꽉 끼는 청바지나 나일론 소재의 속옷은 습기가 차게 하여 세균이 자라는 데 영향을 줄 수 있습니다.

 

이렇게 방광 건강을 지킬 수 있는 12가지 방법을 살펴보았습니다. 12가지 모두 일상생활에서 크게 어려운 일은 아닌 듯이 보이지만, 실제로 사람마다 생활하는 환경에 따라 쉽지 않을 수도 있습니다. 모두 따라 할 수는 없어도, 1~2개씩 실천해나가면 방광염도 미리 예방하고 건강한 방광을 지킬 수 있을 거라 믿습니다.