스트레스와 불안감을 해소하는 간단한 방법 11가지 실천

안녕하세요. 현대인들이면 누구나 한 번쯤 겪는 괴로움 중 하나로 "스트레스(stress)"가 있습니다. 어린 학생들부터, 청년, 중장년까지 스트레스와 걱정, 불안함을 흔하게 경험하는데요. 가끔씩은 이러한 스트레스를 어떻게 풀어야 할지 몰라서 더 괴로울 때도 있습니다. 오늘은 불안감이나 스트레스를 조금이라도 해소시킬 수 있는 간단한 방법 11가지를 소개해드리려고 합니다.

1. 향초 켜기 (Light a candle)

향초를 켜는 것은 스트레스와 심리적인 불안감을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다. 잔잔하고 부드러운 향으로 시도해보는 것을 추천드립니다. 아래는 불안감을 진정시켜주고 편안함을 줄 수 있는 잔잔한 향들입니다. 

[ 잔잔항 향 추천 ]

라벤더 (Lavender)

일랑일랑 (Ylang ylang)

장미 (Rose)

샌들우드 (Sandalwood)

로마 카모마일 (Roman chamomile)

베티베르 (Vetiver)

네롤리 (Neroli)

베르가모트(Bergamot)

제라늄 (Geranium) 

오렌지 꽃 (Orange blossom)

프랑킨센스 (Frankincense)

위와 같은 다양한 향으로 기분과 심신을 치료하는 아로마 테라피를 통해 스트레스와 불안감을 개선할 수 있습니다.

2. 운동 (Exercise)

보통 운동을 하면 육체적으로 고통이 가하거나 땀을 분비하게 되는데요. 이러한 과정을 통해서 정신적인 스트레스가 완화될 수 있습니다. 그리고 규칙적으로 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 스트레스를 덜 받는다고 합니다. 운동을 하게 되면 쳐진 기분을 좋게 해 주고 천연 진통제 역할을 해주는 엔도르핀(endorphins)이 분비되어 스트레스 호르몬을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 육체적으로 피곤해지기 때문에 깊은 수면을 유도할 수 있습니다. 더불어 운동을 통해 활기차지는 자신의 모습을 보면서 보다 자신감이 생길 수 있습니다. 규칙적으로 즐기면서 할 수 있는 걷기, 요가, 필라테스, 춤추기, 클라이밍 등의 운동을 시도해보는 것도 추천드립니다.  

3. 웃기 (Laugh)

보통 사람이 웃고 있을 때는 불안감을 느끼기 어렵습니다. 그리고 웃음으로써 안면 근육도 풀어지고 긴장도 완화되어 기분을 좋게 만들어 줍니다. 스트레스를 받고 있다면 재미있는 유튜브 영상이나 TV 프로그램을 보거나, 친구들과 수다를 떠는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.

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4. 마음을 달래주는 음악 듣기 (Listen to soothing music)

음악을 듣는 것은 우리 신체 활동과 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 비교적 느린 속도로 구성된 악기 연주곡은 스트레스 호르몬뿐만 아니라 혈압과 심장 박동수 또한 낮춰줌으로써 긴장감을 풀어줄 수 있습니다. 클래식 음악이나 또는 자연의 소리 또한 차분해지도록 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 평소에 좋아하는 노래가 있다면, 그 음악을 즐기는 것 또한 스트레스를 푸는 효과적인 방법이 될 수 있을 것입니다. 

5. 껌 씹기 (Chew gum)

아주 쉽고 간단한 방법 중 하나로, 껌을 씹는 것도 좋습니다. 껌을 씹음으로써 뇌로 가는 혈류가 촉진되어 긴장감을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 시험이나 면접 들어가기 전에 껌을 씹는 사람들을 볼 수 있는 이유 중 하나일 것입니다.

6. 카페인 섭취 줄이기 (Reduce caffeine intake)

현대인들은 보통 카페인이 함유되니 커피, 에너지 드링크, 차, 초콜릿 등을 많이 먹는 편입니다. 다만, 이러한 카페인이 다량 함유된 식품들을 많이 섭취하면 오히려 불안감이 증폭될 수 있습니다. 

7. 마음가짐 잡기 (Practice mindfulness)

불안하거나 스트레스를 받을 때, 우선 스스로의 마음가짐을 잘 잡는 것이 좋습니다. 명상 또는 요가 등을 통해 차분한 상태에서 부정적인 생각들을 하나씩 정리해가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 명상은 우울증을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

8. 애완동물과 함께 시간 보내기 (Spend time with your pet)

애완동물을 기르는 것은 우리의 정서에도 긍정적인 영향을 줄 뿐만 아니라 스트레스를 줄여주는데도 도움이 될 수 있습니다. 애완동물과 정서적으로 교류함으로써 긍정적인 기분을 이끌어내는 뇌의 화학물질인 옥시토신(oxytocin) 분비를 도울 수 있습니다. 또한 애완동물과 함께 시간을 보내면서 보다 활동적으로 만들어주고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

9. 포옹 (cuddle)

포옹을 하고, 키스를 하는 등의 긍정적인 신체 접촉은 모두 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 스킨십은 옥시토신(oxytocin)과 코티솔(cortisol)을 분비하는 데 영향을 주는데, 이는 곧 혈압과 심장 박동수를 낮추는 데 도움을 주기 때문에 불안함과 스트레스 해소로 이어질 수 있습니다. 

10. "NO!"라고 말하는 법을 배우기 (Learn to say no)

가끔은 자신 스스로가 감당할 수 있는 것보다 더 많은 부담을 지고 있는 자신의 모습을 발견할 때, 그 짐을 떠맡아야 한다는 책임감 때문에 스트레스를 받고는 합니다. 내가 맡은 일에 대해 할 수 있는 것과 부담스러운 것을 선택적으로 고려하는 것이 필요한 때입니다. 현재의 나에게 불필요할 정도의 부담이 더해져 있다면, "NO!"라고 거절하여 스트레스의 정도를 낮출 수 있을 것입니다. 내가 감당하기 힘든 일에 대해선, "아니오."라고 당당히 말하는 것도 스트레스의 수준을 조절하는 방법이 될 것입니다.

11. 미루는 버릇을 피하라 (Avoid procrastination)

스스로 스트레스를 통제하는 방법 중 하나로 우선순위로 할 일에 대해 실천하고, 미루지 않는 것입니다. 자신이 해야 할 일에 대해 꾸물거리고 미루는 것은 결국 정신적인 스트레스로 이어지고, 이는 건강과 수면의 질에도 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 따라서 우선순위에 따라 정리된 할 일 목록을 만드는 것이 몸에 습관이 들도록 하는 것이 좋습니다. 그리고 이때, 중요한 것은 미루는 일이 없도록 현실적인 마감 기한을 정하는 것입니다. 자신이 만든 할 일 목록에 따라 오늘 해야 할 일을 마치고, 미루는 일이 없게 되면 스트레스를 보다 스스로 관리할 수 있는 능력이 생긴 것입니다. 

 

이렇게 스트레스를 해소할 수 있는 방법 11가지에 대해 살펴봤는데요! 학교, 직장 등의 사회생활에서나 일상생활에서 많은 사람들이 느끼는 불안감과 스트레스가 있겠지만, 위에서 함께 살펴본 간단한 방법들을 통해 스트레스를 조금씩 해소하는 것에 도움이 될 수 있을거라 기대합니다: )