[노니의 모든 것] 노니 효능 / 영양성분 / 노니주스 / 부작용

노니(Noni)는 모린다 시트로폴리아(morinda citrifolia) 나무의 열매랍니다. 이 나무와 열매는 동남아시아에서 용암이 흐르는 곳에서 자라는 데요. 대표적으로 폴리네시아(Polynesia)도 그중 하나입니다. 노니는 망고 크기만 하고, 노란색의 과일입니다. 노니는 맛이 쓰고, 가끔 악취처럼 느껴지는 치즈와 비교될 만큼 독특한 냄새를 가진 열매랍니다. 폴리네시아 사람들은 2,000년 이상 민간요법 중 하나로 노니를 사용해왔다고 하는데요! 주로 감염, 통증, 변비, 관절염과 같은 질병을 치료할 때 노니와 함께 했다네요. 오늘날에는 대부분 다른 과일 등과 혼합되어 주스 형태로 마셔지는데요, 노니 주스는 강력한 항산화 물질로 (antioxidant) 건강에 좋은 효능들이 많답니다. 그럼 효능에 앞서 노니의 다양한 영양 성분을 먼저 살펴보도록 할게요!

1. 노니 주스의 영양성분 (Nutirional content)

보통 노니즙, 노니 주스는 노니의 쓴 맛과 악취를 가리기 위해 다른 과일즙과 섞거나 단 맛을 줄 수 있는 다른 첨가물을 더하여 만들어집니다. 여기서 소개해드릴 영양성분은 한 연구에서 Morinda, Inc에서 생산한 타히티안(Tahitian) 노니 주스로 성분 연구를 한 내용입니다. 어떠한 브랜드의 노니주스인지에 따라 영양 성분은 다를 수 있는 점 참고하시면 좋을 것 같습니다.

타히티안 노니 주스가 현 시장에서 가장 인기 있는 브랜드인 만큼 연구에서도 널리 사용되고 있다고 합니다.

이 주스는 노니 열매 89%, 포도·블루베리 주스 농축액 11%로 구성됩니다. 

그럼 타히티안 노니주스의 100ml (3.5 ounces)의 영양소를 살펴보겠습니다.

∨ 칼로리(Calories) : 47 칼로리

∨ 탄수화물(Carbs) : 11 그램

∨ 단백질(Protein) : 1그램 미만

∨ 지방(Fat) : 1그램 미만

∨ 설탕(Sugar) : 8그램

∨ 비타민C(VitaminC) : 일일 기준 섭취량(RDI : Reference Daily Intake)의 33%

∨ 비오틴(Biotin) : 일일 기준 섭취량 (RDI)의 17%

∨ 엽산(Folate) : 일일 기준 섭취량(RDI)의 6%

∨ 마그네슘(Magnesium) : 일일 기준 섭취량(RDI)의 4%

∨ 칼륨(Potassium) : 일일 기준 섭취량(RDI)의 3%

∨ 칼슘(Calcium) : 일일 기준 섭취량(RDI)의 3%

∨ 비타민E(VitaminE) : 일일 기준 섭취량(RDI)의 3%

 

노니 주스도 대부분의 과일 주스처럼 대체로 탄수화물을 함유하고 있으며, 피부와 면역력 향상에 필수적인 비타민C가 풍부한 것을 볼 수 있습니다. 또한 비오틴과 엽산도 다량 함유하고 있답니다. 이렇게 노니주스는 대게 비타민C, 비오틴, 엽산이 풍부하게 들어있음을 알 수 있습니다. 

2. 노니 효능 (Potential benefits of noni juice)

① 강력한 항산화제 함유 (Contains powerful antioxidants)

노니는 항산화 성분의 함량이 높은 열매 중 하나입니다. 항산화제는 활성산소(free raicals)라고 불리는 분자에 의해 발생할 수 있는 세포 손상을 막아주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 최적의 건강상태를 유지하기 위해서는 항산화제와 활성산소의 건강한 균형이 필요합니다. 

노니주스의 주요 항산화제는 베타카로틴(beta carotene), 이리도이드(iridoid), 비타민C, 비타민E 등의 성분인데요. 특히 이리도이드(iridoid)는 보다 강한 활성화 활동을 보여준다고 합니다. 이렇게 항산화제 성분이 풍부한 식단은 심장병이나 당뇨병과 같은 만성질환의 위험을 감소시키도록 도와줄 수 있습니다. 

②  흡연자의 심장 건강을 개선시킬 수 있다 (May support heart health in smokers)

노니 주스는 흡연자의  콜레스테롤 수치를 감소시키고 염증을 줄여서 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤은 체내에서 중요한 많은 기능을 담당하고 있지만, 어떤 특정 종류의 콜레스테롤이 초과하게 되면 만성 염증과 같이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수도 있답니다. 이때, 노니의 항산화 성분이 담배 흡연으로 인한 높은 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수도 있다는 의견이 있으나, 아직은 더 많은 연구가 필요하다고 합니다. 

③ 담배 연기로 인한 세포 손상을 감소시킬 수 있다 (May reduce celluar damage from tobacco smoke)

담배 연기에 노출되면, 위험한 양의 활성 산소(free radicals)를 발생시키고, 많은 양은 세포 손상을 유발 및 산화 스트레스(oxidative stress)로 이어질 수 있습니다. 이 산화 스트레스는 당뇨병, 심장병, 암 등과 같은 무서운 질병과 관련이 있습니다. 좋은 소식은 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 산화 스트레스를 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다는 것입니다. 담배 연기도 암을 유발할 수 있는데요. 담배 연기로 인한 특정 화학물질은 몸 안의 세포와 결합되어 종양으로 생길 수도 있습니다. 노니 주스는 이러한 암을 유발하는 화학 물질의 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 

④ 운동 시, 지구력을 향상시킬 수 있다 (May improve endurance during exercise)

노니 주스는 육체적인 지구력을 향상시킬 수도 있습니다. 실제로 태평양 섬사람들은 긴 낚시 여행과 항해를 하는 동안 노니 열매를 먹으면 강한 체력을 갖게 해 준다고 믿었다고 합니다. 그리고 몇몇 연구에서는 운동 중에 노니 주스를 마시면 지구력 향상 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다. 

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⑤ 면역력을 향상시킬 수 있다 (May improve immune health)

노니 주스는 면역 건강에 도움을 줄 수 있는데요. 다른 과일들처럼 노니 또한 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 활성 산소로 인한 손상이나 환경적인 독소로부터 세포를 보호함으로써 면역 체계를 지원해주는 역할을 합니다. 노니가 가지고 있는 베타카로틴과 같은 다른 항산화제 성분들도 면역 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.  

⑥ 관절염 환자의 통증을 완화시킬 수 있다 (May relieve pain in people with arthritis)

노니 열매는 2,000년이 넘는 오랜 세월 동안 고통을 완화시키는 효과가 있다는 민간요법으로 많이 사용되어 왔다고 합니다. 관절염 통증은 종종 산화 스트레스와 염증 증가와 관련이 있는데요. 노니 주스를 섭취함으로써 염증을 줄이고 활성 산소와 싸워서 자연적으로 관절염의 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

3. 부작용 (Side effects) 

만성 신장질환(chronic kidney disease) 또는 신부전(kidney failure) 환자들은 노니 주스를 피하는 것이 좋을 수도 있습니다. 노니 주스는 칼륨(potassium)이 다소 높기 때문에 혈액 내에서 안전하지 않은 수준으로 초래할 수도 있습니다. 또한 노니 주스는 특정 약들과 상호작용 할 수 있는데요. 예를 들어, 고혈압 약이나 혈액 응고를 늦추기 위해 사용되는 약 등이 있을 수 있습니다. 이렇게 건강 상태에 따라 여러 사항이 있을 수 있기 때문에, 노니 주스를 섭취하기 전에 의료진과 상담을 가지는 것을 제안드립니다.

 

노니 주스로 마시는 경우, 노니 주스는 보통 달콤한 다른 과일 주스와 섞이며, 다량의 설탕을 함유하곤 합니다. 어느 정도 당분을 지닌 음료이기 때문에 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환(metabolic disease)의 위험성을 높일 수도 있습니다. 따라서 노니 주스를 적당히 마시거나, 설탕 섭취를 제한해야 한다면 피하는 것이 좋을 수도 있습니다. 전반적으로 노니 주스의 경우, 신장에 질병을 가지고 있거나 특정 약물을 복용하는 사람들이라면 현 상태를 고려하여 섭취 여부를 결정하는 것이 안전할 것 같습니다. 

 

이렇게 오늘 동남아시아로부터 유래된 노니 열매에 대해 살펴보았는데요. 노니는 특히 비타민C가 매우 풍부하고 통증 완화, 면역력 향상, 운동 지구력 향상과 같은 항산화 및 항염증 효능을 가지고 있습니다. 

 

새로운 건강즙을 찾고 계신다면, 요즘 포털에 '노니'라고 검색만 해도 유기농 노니 원액, 노니즙, 노니 가루형태의 파우더 등을 판매하는 곳들을 쉽게 살펴볼 수 있으니 한번 둘러보시면 좋을 것 같아요 :) 가격은 업체마다 상이하기 때문에 맛, 후기 등을 비교하여 선택하시는 걸 추천드립니다!