[고혈압 예방법] 고혈압 관리를 위한 기본적인 일상 생활 방법 6가지

안녕하세요. 병원에서 고혈압 진단을 받고 나왔다면, 혈압 수치를 낮추기 위해 앞으로 계속해서 혈압 약을 복용해야 한다는 것이 걱정이 될 수 있습니다. 다만, 약에만 의존할 뿐만 아니라 기본적인 생활 습관을 개선하는 것도 고혈압을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 <일상생활에서 혈압 수치를 낮추고 또한 고혈압을 관리하는 방법 6가지>를 소개해드리려고 합니다.

1. 체중 관리를 합니다.

체중이 늘어날수록 혈압도 같이 높아지는 경우가 많습니다. 과체중은 수면 중 호흡 장애를 일으킬 수도 있으며 혈압 상승을 초래할 수 있습니다. 적정한 체중까지 감량하는 것은 혈압을 조절하는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 현재 과체중이거나 비만일 경우 소량의 체중이라도 감량하게 되면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 살을 빼는 것 이외에도 허리 라인을 살펴보는 것이 중요한데요. 특히 허리 쪽에 체중이 실려있으면 고혈압의 위험이 커질 수 있습니다.

2. 건강한 식단을 구성합니다.

채소, 과일, 곡류, 저지방 유제품 등 건강한 음식들로 식단을 구성한다면, 높은 혈압을 낮춰주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 식단에서 나트륨을 줄이는 것이 좋습니다. 나트륨 섭취량을 조금만 줄여도 심장 건강이 좋아지고 혈압을 낮출 수 있기 때문에, 자극적인 나트륨 섭취를 최대한 피해 주는 것이 중요합니다. 그리고 칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄여줄 수 있으며, 보통 과일과 채소를 통해 칼륨을 섭취할 수 있습니다. 

3. 마시는 술의 양을 줄입니다.

하루에 1~2잔과 같이 적당히 마시는 술은 혈압을 낮추는데 영향을 줄 수도 있지만 과음을 하게 되면 오히려 혈압을 높이고, 복용하는 혈압약의 효능을 감소시킬 수 있습니다.  

4. 정기적으로 운동을 합니다. 

고혈압을 가지고 있는 사람들이 규칙적인 신체활동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 운동을 계속해주다가 중단하면 다시 혈압이 상승될 수 있기 때문에 최대한 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

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5. 금연을 권장합니다.

담배를 피우고 나서 몇 분 동안은 혈압이 상승됩니다. 담배를 끊게 되면 정상 혈압으로 돌아오도록 도움을 줄 수 있습니다. 또한 금연을 통해서 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 모두가 아시다시피 고혈압뿐만이 아니라 오랫동안의 건강을 위해서는 담배를 끊는 것이 좋습니다. 

6. 스트레스를 해소시켜줍니다. 

만병의 근원은 스트레스라고 하는 말이 있는 만큼, 만성적인 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 평상시에 받는 스트레스 때문에, 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 수도 있고, 술을 마시거나 흡연으로 이어지면서 혈압 상승에 기여할 수도 있기 때문입니다. 안타깝게도 현대인들에게 스트레스는 늘 있는 현상이지만, 최대한 스트레스를 건강하게 해소할 수 있는 나만의 방법을 찾아 스트레스를 줄이는 것이 고혈압 관리에도, 신체 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

이렇게 고혈압을 갖고 있는 분들이 일상생활에서 실천하면 좋을 6가지 관리법을 공유해드렸는데요. 매우 기본적인 것들이지만 실제로 하나씩 행동으로 옮겨가는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 그리고 무엇보다 단기적이 아닌 장기적으로 꾸준한 관리가 중요한 만큼 초반에 무리하기보단 지속적으로 실천해나갈 수 있도록 노력하면 좋을 것 같습니다.

 

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