[생리통 증상 및 관리법 1편] 생리할 때 챙겨먹으면 좋은 음식 8가지

안녕하세요. 오늘은 여성의 생리 기간 동안 섭취하면 좋을 음식에 대해 소개해드리려고 해요. 

여성들 중에는 특히 생리통이 심한 분들도 있는데요. 보통 많은 여성들이 고통을 느끼는 생리통 증상은 다음과 같을 수 있습니다. 

[생리통 주요 증상]

→ 아랫배 통증

→ 평소와는 다른 피로감

→ 배 더부룩함 (부풀어 오르는 듯함)

→ 허리 통증

→ 두통

→ 감정의 변화

→ 메스꺼움

→ 설사

저도 평소에 생리통이 심한 편이라, 생리통이 얼마나 힘든지 매 달 느끼는데요. 생리통에 좋은 음식들을 섭취하면 위와 같은 증상을 조금이라도 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그럼 <생리할 때 섭취하면 이로운 음식 8가지>를 소개해 드릴게요.

1. 생강 (Ginger)

따뜻한 생강차를 마시는 것은 생리통 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강은 항염증 효과가 있어, 근육 통증을 가라앉힐 수 있습니다. 또한 생강은 구토를 할 것 같은 메스꺼움을 줄여줄 수 있습니다. 하지만 지나치게 생강을 많이 섭취하면 오히려 속 쓰림과 복통을 일으킬 수 있기 때문에, 적절한 양만 섭취하는 것이 좋습니다. 

2. 과일 (Fruits)

수박과 같은 수분이 풍부한 과일을 섭취하면 체내의 수분을 유지하는데 좋습니다. 수분이 많은 오이도 좋습니다. 그리고 정제된 설탕이 들어간 음식을 먹는 것보다 그 자체로 단 과일을 먹는 것이 좋은데요. 자두, 무화과, 수박, 베리류와 같은 과일의 천연 당분을 섭취하는 것은 더부룩함(배가 부풀어 오르는 것)을 완화시켜 줍니다. 바나나를 먹으면 다량의 비타민 B6를 섭취하여 기분을 북돋게 해주는 과일입니다. 바나나는 또한 칼륨(potassium)과 마그네슘(magnesium)이 풍부하여 더부룩함을 줄여줄 수 있습니다. 

3. 생선 (Fish)

생리 기간 동안, 오메가 3 지방산, 철분, 단백질이 풍부한 생선을 챙겨 먹으면 좋습니다. 철분이 함유된 음식을 섭취함으로써 생리를 하는 동안, 철분 수치가 떨어지는 것을 막아줄 수 있습니다. 또한 오메가 3은 근육을 이완시켜 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한편, 생리 기간 동안에는 감정 기복이 크게 나타날 때도 있고, 우울한 기분이 들곤 하는데요. 한 연구에서는 오메가 3이 우울증을 완화시켜줄 수 있다는 것을 보여줬습니다. 월경을 전후로 기분이 다운되고, 울적해지는 분들에게 오메가 3이 도움이 될 수도 있습니다. 오메가 3이 풍부한 연어를 먹는 것이 좋으며, 아보카도, 호박, 호두에서도 오메가 3을 얻을 수 있습니다.

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4. 물 (Water)

건강을 위해 물을 많이 마시는 것은 항상 중요한 일인데요. 특히 생리 기간 동안에는 더욱 그러합니다. 충분한 물을 마셔줌으로써 체내 수분을 유지해줄 수 있고, 생리통의 증상으로 나타나는 탈수, 두통이 유발될 가능성을 낮춰줄 수 있습니다.  

5. 닭고기 (Chicken)

닭고기는 철분과 단백질이 풍부한 음식이기 때문에 생리 기간 동안 식단에 함께 구성하면 좋습니다. 충분한 단백질 섭취는 신체의 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 또한 생리 기간 동안 포만감을 유지시켜주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

6. 두부 (Tofu)

콩으로 만들어지는 두부는 철분(iron), 마그네슘(magnesium) 뿐만 아니라 칼슘(calcium)까지 풍부하여 건강을 위한 필수 식재료 중 하나입니다. 채식주의자들에게 단백질 공급을 위해 인기 있는 이유이죠. 

7. 잎이 많은 녹색 채소 (Leafy green vegetables)

생리를 하는 동안에는 철분 수치가 떨어지는데, 특히 생리 양이 많은 여성분들은 더욱더 그러할 수 있습니다. 이는 곧 현기증, 신체적인 고통 또는 급격한 피로감을 초래할 수 있습니다. 이러한 증상들을 최대한 예방하기 위하여, 시금치나 케일과 같이 잎이 많고 녹색 채소를 섭취하면 철분 수치를 증가시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 시금치에는 마그네슘도 풍부합니다.

8. 페퍼민트 차 (Peppermint Tea)

2016년 한 연구에서는 페퍼민트 차를 마시는 것이 월경(생리) 전 증후군 (PMS : Premenstrual Syndrome) 증상을 완화시킬 수 있다는 결과가 나왔다고 합니다. 멘톨(menthol)의 항균작용은 특히 자궁벽의 근육을 수축시켜주며, 생리통, 설사, 메스꺼운 증상을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

이렇게 생리기간 동안 섭취하면 좋을 음식 8가지를 소개해드렸는데요. 저를 포함한 평소에 생리통이 심하신 여성분들은 앞서 소개드린 음식을 식단에 하나씩 추가해보는 것을 추천드립니다. 생리통의 고통으로부터 벗어나기 위하여, 함께 조금씩 식단을 바꿔보도록 노력해보아요! 다음 포스팅에서는 생리기간 동안에 먹지 않는 것이 좋은, 피해야 할 음식들을 공유드릴게요! 

 

▶ [생리통 관리법 2편] 생리 기간 동안 피해야 할 음식 10가지

[생리통 관리법 2편] 생리 기간 동안 피해야 할 음식 10가지