[위염 원인/증상/치료법] 위염을 관리하는 방법, 위염에 좋은/나쁜 음식

안녕하세요. 오늘은 현대인들이 자주 걸리는 질병 중 하나인 '위염(Gastritis)'에 대해서 공유드리려고 합니다. 위염은 말 그대로 위장에 영향이 미쳐 염증이 생기는 증상입니다. 위염은 학업에 열중하는 청소년부터 사회활동을 하는 성인들까지 연령에 상관없이 잘 나타나는 질환 중 하나입니다. 제 주변에서도 친구들뿐만 아니라 부모님께서도 위염에 걸려 힘들어하신 적을 몇 번 본 적이 있었는데요. 한번 걸리다 보면, 스트레스를 받거나 조금 예민해지는 경우 재발이 잘 되는 것 같습니다. 보통 위염을 일으키는 원인과 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

[위염 발생 원인]

- 장기간 진통제 복용

- 빈번한 자극적인 (맵고, 짠) 음식 섭취

- 불규칙한 식습관 및 늦은 저녁에 식사

- 지나친 과음

- 스트레스

 

[위염 증상]

- 구역질 및 구토

- 소화불량, 복통

- 메스꺼움

- 위가 타는 듯한 느낌

- 많이 먹지 않아도 더부룩한 느낌

 

위염이 걸렸을 때, 증상이 심한 경우는 병원에 방문하여 진료를 받아야 할 수도 있지만, 집에서도 간단하고 기본적인 관리법으로 증상을 개선시킬 수 있습니다. 그럼 일상 속에서 스스로 위염을 관리할 수 있는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

1. 염증을 최소화시키는 식단 구성

위염이란 위벽에 염증이 발생하는 것으로, 염증 자체를 최소화할 수 있는 식단을 갖추는 게 중요합니다. 예를 들어 위염을 예방하기 위해서는 올리브유, 브로콜리 등의 음식이 좋으며, 염증을 초래할 수 있는 음식들은 미리 피하는 것이 좋습니다. 위염에 좋고 나쁜 음식들은 아래와 같습니다.

< 위염에 좋은 음식 > 

- 채소, 과일(레몬, 오렌지, 파인애플과 같은 산성 과일은 제외)

- 기름기 적은 살코기 위주의 육류, 닭고기, 생선 (삶거나 구운 형태)

- 통곡물 (통밀빵, 현미밥, 시리얼 등)

- 무지방 또는 저지방 유제품

- 콩, 달걀

- 카놀라유, 올리브유

- 견과류

- 생강차 

 

< 염증을 일으킬 수 있는 음식 >

- 가공식품 (베이컨, 햄, 소시지, 노란색 가공된 치즈 등), 패스트푸드

- 술

- 지방이 많은 고기, 닭 껍질, 기름기가 많은 생선 (연어, 참치)

- 맵고 자극적인 음식, 튀긴 음식

- 산성 음식(오렌지, 자몽 주스 등)

- 초콜릿, 탄산음료, 커피

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2. 가벼운 식사

위염에 걸렸을 때, 과식을 하거나 탄수화물을 과다하게 섭취할 경우 소화계에 무리가 가서 위염을 더 악화시킬 수 있습니다. 평상시에도 마찬가지이지만 특히 위염으로 고통스러울 때는, 규칙적으로 여러 번 소식을 함으로써 소화가 잘 될 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

3. 과다한 진통제 복용 피하기

아스피린(aspirin)이나 이부프로펜(ibuprofen)과 같이 별도의 처방전 없이 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 진통제를 지나치게 많이 복용하면 위벽이 손상되고 위염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

4. 프로바이오틱스(probiotics) 섭취

프로바이오틱스는 원활한 소화 운동과 일정한 배변 운동을 위해 많이 추천되는데요. 프로바이오틱스 영양제를 복용하면 체내에 좋은 박테리아가 들어오면서 위염 증상을 개선시킬 수도 있습니다. 또는 김치, 요구르트와 같이 프로바이오틱스가 함유된 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 해소와 충분한 휴식

스트레스성 위염으로 고생하는 현대인들이 많은 만큼, 스트레스는 위염을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 최대한 휴식을 갖고 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다. 명상 또는 마사지 등을 생각해볼 수도 있습니다. 

6. 잠자기 전에 먹지 않기

잠들기 최소 2시간 전부터는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 먹고 바로 누움으로써 소화 운동에 무리를 줄 수 있으며, 이러한 식습관이 반복되면 쉽게 위염이 재발될 수 있습니다.

 

이렇게 병원을 가지 않고 최대한 집에서 위염을 관리할 수 있는 방법 6가지에 대해 살펴보았습니다. 아무래도 가장 중요한 것은 염증을 가라앉히고 위에 무리가 가지 않는 건강한 식단과 스트레스를 낮추는 것이라고 생각이 듭니다. 조금 덜 자극적인 음식들로 식단을 구성하고, 충분한 수면과 휴식을 통해 위염을 가라앉히는 것을 추천드립니다. 모두들 병원에 가지 않고, 아프지 마시고, 건강하셨으면 좋겠습니다!