[치질 극복하는 방법 1편] 치질에 좋은 음식 14가지 추천

안녕하세요. 치질로 고생하시는 분들 많으시죠. 한 번 걸리다 보면, 피곤하거나 면역력이 약해졌을 때 또 쉽게 찾아오곤 하는데요. 오늘은 치질 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 음식 14가지를 소개해드리려고 해요. 아래 음식들로 미리 치질이 생기는 걸 예방할 수도 있으니 함께 잘 살펴보면 좋을 듯해요.

1. 브로콜리 (Broccoli)

브로콜리에는 항암 성분이 많을 뿐만 아니라 불용성 섬유질 또한 풍부한데요. 이 불용성 식이섬유는 대변을 계속해서 만들어주고 배변활동을 할 수 있도록 도와줍니다. 브로콜리 이외에도 콜리플라워(cauliflower), 청경채(bok choy), 케일(kale), 순무(radish), 양배추(cabbage)를 섭취했을 때도 유사한 효능을 기대할 수 있답니다.

2. 콩류 (Legumes)

치핵이 재발되는 것을 피하거나 예방하기 위해서는, 충분한 식이섬유를 섭취해주는 것이 가장 중요합니다. 콩류에는 콩, 렌틸 콩 (lentils), 완두콩 (peas), 땅콩(peanuts), 병아리콩(chickpeas) 등이 있는데요. 모두 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 치질 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 

3. 아티초크 (Artichoke)

아티초크에는 풍부한 섬유질이 들어있습니다. 이 식이섬유는 장 안에 있는 친근한 박테리아들을 먹이는 데 도움을 줍니다. 내장을 건강하게 유지하게 해 줌으로써 치질이 생기는 것을 미리 예방하거나 증상을 감소시켜주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

4. 통곡물 (Whole grains)

통곡물 또한 콩과 같이 영양분이 가득한 식재료입니다. 곡물 자체의 싹, 겨 등을 그대로 보유하고 있기 때문에 섬유질과 같은 유익한 성분들을 지니고 있기 때문이지요. 통곡물은 특히 불용성 섬유질이 풍부한데, 이는 소화관을 따라 이동하게 도와주면서 치핵으로 인한 불편함과 고통을 완화시킬 수 있습니다. 특히 오트밀은 치핵의 증상을 줄여주는 데 좋은 음식이 될 수 있습니다.

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5. 파프리카 (Bell peppers)

파프리카는 치질에 도움을 주는 좋은 채소 중 하나입니다. 다른 여러 채소들만큼 섬유질이 많은 것은 아니지만, 파프리카는 93% 수분을 함량하고 있어, 대변이 쉽게 이동하게 해 주고, 긴장되는 것을 예방해줍니다. 

6. 배 (Pears)

배는 매우 풍부한 섬유질이 들어있어서 치질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.  

7. 라즈베리 (Raspberries)

전반적으로 딸기류는 섬유질로 여겨지는데요, 특히 산딸기 (라즈베리)는 보다 풍부한 섬유질을 가지고 있어 치질에도 도움을 줍니다. 수분도 다량 가지고 있어서, 부담감 없이 화장실을 가기에 쉬워지도록 도와줄 것입니다.

8. 뿌리채소 (Root vegetables)

고구마(sweet potatoes), 비트(beets), 순무(turnips), 감자(potatoes), 당근(carrots)과 같은 뿌리채소에는 건강에 좋은 영양소들을 가득 함유하고 있답니다. 이 뿌리채소에는 장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하기 때문에 변비가 완화되며 치질 증상 또한 개선될 수 있습니다. 

9. 샐러리 (Celery) 

샐러리는 위에서 소개한 파프리카와 유사하게, 섬유질뿐만 아니라 다량의 수분을 함유하고 있어 치질 예방 및 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 한국인들에게 조금은 낯선 채소일 수 있지만, 건강을 위하여 식단에 더해보는 것도 추천드려요.

10. 오이 (Cucumbers)

오이는 파프리카와 샐러리처럼 소화관에 섬유질과 수분을 모두 가져오는 역할을 해줍니다. 오이를 먹을 때 중요한 것은, 오이 껍질째로 먹어야 최대한 섬유질을 많이 섭취할 수 있답니다. 

11. 사과 (Apples)

사과도 배처럼 매우 풍부한 섬유질을 품고 있는 과일인데요. 특히 사과에는 섬유소의 일종으로 펙틴(pectin)을 가지고 있는데 이는 대변을 부드럽게 부피를 커지게 하여, 치질로 인한 긴장감과 불편함을 완화시켜줄 수 있습니다.

12. 바나나 (Bananas)

바나나는 펙틴(pectin)과 저항성 전분(resistant starch)을 모두 갖고 있어서 치질 증상을 가라앉히는 데 효과를 줄 수 있는 과일입니다.  

13. 자두 (Prunes)

자두는 배변을 쉽게 할 수 있도록 완하제로서의 효능이 있는 과일입니다. 변비를 갖고 있는 사람이 매일 자두를 섭취하면 배변과 소화 운동을 개선될 수 있다고 합니다. 

14. 물 (Water)

매일 신체에 충분한 수분을 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 대변을 훨씬 부드럽고 이동하기 쉽게 만들 수 있기 때문인데요. 개인마다 받아들일 수 있는 액체량이 다를 수 있는데요, 특히 변비나 치질로 어려움을 겪고 있을 시기에는 일부러 더 물을 찾아 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 

 

이렇게 치질을 극복하는 방법 중 하나로 치질에 도움이 될 수 있는 음식 14가지를 살펴보았는데요. 확실히 섬유질 섭취량을 늘리면 치질 증상이 완화되는 것을 기대할 수 있습니다. 풍부한 섬유질을 자랑하는 과일과 야채, 통곡물과 콩과류를 식단에 추가해보세요. 이 음식들을 자주 정기적으로 먹는다면 변비도 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 오늘부터 시작해보아요. 

 

치질을 극복하는 방법으로, 치질 환자분들이 피하면 좋을 음식들을 알고 싶다면 아래 포스팅에서 살펴볼 수 있답니다. 

[치질 극복하는 방법 2편] 치질에 걸렸을 때, 꼭 피해야 할 음식 10가지

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